sobota 1. června 2013
pátek 24. května 2013
Pátek 24.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
středa 22. května 2013
Trénink středa 22.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 38 kg
1x 8 38 kg
1x 6 43 kg / 6 sérií
1x 10 38 kg
Leh - sed zkracovačky (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x 3 série
Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série
Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.
Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.
pondělí 20. května 2013
Trénink pondělí 20.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
sobota 11. května 2013
Trénink sobota 11.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
středa 8. května 2013
Trénink: Bench press volnou činkou
Bench press volnou činkou
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
středa 1. května 2013
Dnešní trénink 1.5.2013
Bench press volnou činkou
1x8 30,5 kg / 2 série
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 38 kg / 2 série
1x12 30,5 kg
sobota 27. dubna 2013
Trénink sobota 27.4.2013
Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).
Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg
Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg
pátek 19. dubna 2013
Trénink bench 19.4.2013
Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček
večer: Bench press volnou činkou
1x10 20,5 kg
1x8 30,5 kg
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 40,5 kg
1x5 35,5 kg
1x12 30,5 kg
čtvrtek 11. dubna 2013
Trénink a pohyb 9.-11.4.2013
9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut
10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut
11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut
10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut
11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)