Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.

Trénink pondělí 20.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 8     33 kg široký úchop
1x 8     33 kg užší úchop
1x 8     33 kg široký úchop
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 12   38 kg
 

Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série

Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Trénink: Bench press volnou činkou

Bench press volnou činkou

1x10    30,5 kg
1x 6     35,5 kg
1x 5     40,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 2     48 kg
1x 1     50,5 kg
1x 1     53 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg

Trénink sobota 27.4.2013

Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).


Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg


Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg


Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg

Trénink bench 19.4.2013

Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček


večer: Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg

Trénink a pohyb 9.-11.4.2013

9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut

10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut

11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série