Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg
poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg
Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně
Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série
Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.
sobota 28. července 2012
pondělí 23. července 2012
Trénink pondělí 23.7.2012
Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání
Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série
Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání
Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série
Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série
pátek 20. července 2012
Trénink pátek 20.7.2012
V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS :o)
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série
Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série
Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)
+ závěrečný strečink
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série
Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série
Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)
+ závěrečný strečink
sobota 14. července 2012
Sobota trénink BP
Včera se mi udělal výron kolem pravého kotníku, takže zatím klid.
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série
+ závěrečný strečink
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série
+ závěrečný strečink
čtvrtek 12. července 2012
Trénink bench press 5x5
Ráno zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série
Odpoledne
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání
+ závěrečný strečink
8 x 10 kg / 3 série
Odpoledne
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání
+ závěrečný strečink
pondělí 9. července 2012
Trénink benche doma pondělí 9.7.2012
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
čtvrtek 5. července 2012
První trénink doma: dočkala jsem se
Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
středa 27. června 2012
Trénink 27.6.2012
Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
pondělí 25. června 2012
Konečně se ochladilo
Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
pondělí 11. června 2012
Dnešní trénink pondělí 11.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)