Trénink 17.2.2012 - kruhový trénink, 8 kol

Výbornej, spokojenost.

Bench press volnou činkou

rozcvičení 27,5 + 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 42,5 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 45 kg (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 47,5 kg / 2 série (pomalu, stopka a zdvih)

 
Dřep s jednoručkou
5x 20 kg / 8 sérií


Mrtvý tah klasicky  3 x 50 kg / 8 sérií


Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Poznámka

Přece jen uvažuju o startu, viz pozvánka v předcházejícím příspěvku. Tolik jsem se na další sezónu těšila a velmi bolestivé srpnové zranění šlachy (srpen 2011) mě na 5 měsíců vyřadilo ze smysluplnějšího tréninku, byla jsem ráda že můžu trénovat aspoň nějak. Představovala jsem si, že v roce 2012 budu závodit s výkonem aspoň o 10 kilo lepším a to už bohužel nestihnu.

Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný.  Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.

Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.

Trénink pondělí 13.2.2012

Po vynucené pauze dnes jen BP + dodatkové šmrdlání

Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série

Poznámka: úplně nadoraz, uff

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Pár dnů pauza

K mojí nezměrné lítosti, není mi třetí den dobře a cítím se slabá. Takže čajíček a vitamínky a vyčkávám na zlepšení.

Trénink 3. února 2012

Nedostatek času = zkrácená verze

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií

Mrtvý tah klasicky  3 x 50 kg / 8 sérií

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Dnešní trénink 30.1.2012

Dnes jen BP

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg

Trénink 27. ledna 2012

Na dnešní trénink jsem šla s tím že mě ohlodává nějakej bacil a že to nebudu přehánět :o) - kafe a radostné očekávání sehráli svou roli, takže klasika.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky střídavý úchop  3 x 3 x 70 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Trénink středa 25.1.2012

Dnešní neplánovaný trénink sestával pouze z benče a to:

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)

Plus protažení, další trénink v pátek.

Trénink pondělí 23.ledna 2012

Já si nemůžu pomoct, ale jak stárnu začínám mít pocit že si budu trénovat podle svého, cítím že síla se vrací pomocí malého počtu opakování x nízkého počtu sérií. S vyjímkou svalů hýždí a stehen o další objemy nestojím, takže začnu trénovat na rozvoj síly a budu trénovat jen intuitivně.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg

Mrtvý tah sumo  3 x 3x 50 kg

Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!

Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html