Trénink 19.12.2011

Bench press volnou činkou
rozcvičení
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 45 kg / 2 série

4 x 40 kg / 2 série
+ doplňkové cviky na ramena a triceps a delty co se do mě vešlo...

Pauza, pokračování v roce 2012.

Trénink 12.12.2011

Dřep s jednoručkou 20 kg
10x / 3 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení
6 x 37,5 kg / 4 série
2 série 37,5kg do selhání (cca 8 opak.)

a doplňkové cviky. Rameno bolí, i když se to pomalu zlepšuje, počítám tak do března nebo dubna to bolet bude :o((

Trénink pondělí 5.12.2011

Mrtvý tah klasika
6 x 6 x 50 kg

Bench press volnou činkou
rozcvičení
3 x 3 x 37,5 kg
3 x 3 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg

Trénink 30.11.2011

Trápí mě jisté zdravotní problémy (mimo ramene) a cítím se unavená, proto jsem odtrénovala minimum. Rozcvčení a Bench press 3 x 37,5 kg / 5 sérií.

Pondělí 28.11.

Bolest v ruce se trochu zhoršila a navíc jsem to dnes nestihla. Zítra mám pravidelné kondiční cvičení a trénink překládám na středu 30.11., vzhledem k potížím nemám kam spěchat.

Trénink 21.11.2011

Mrtvý tah
2x70 kg/ 3 série

Bench press
3 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg  / 2 série
2 x 42,5 kg  / 2 série
1 x 45 kg  / 2 série
1 x 47, 5 kg

Radost veliká! bolest v ruce ustupuje, a síla se vrací.
Další trénink příští pondělí..

Trénink 14.11.2011

Dřepy s jednoručkou 20 kg
8x 3 série

Mrtvý tah
1x70 kg/ 3 série

Bench press
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg / 2 série
1 x 42,5 kg  / 2 série

Chřipka

Bohužel sestřelila mě chřipka :o((

Úterý 8.11. - už jsem z toho venku, takže přijde návrat k tréninku...

Trénink 24.10.2011

Dneska si užily vzpřimovače. Problém je že bolest v ruce setrvává, na větších vahách na benchi se stupňuje, nezbývá mi než opatrně trénovat, každý den rozcvičovat a čekat. Příští trénink opět za týden. Dnes jsem dávala série v MT na střídačku s benčem.

Mrtvý tah - klasicky
8x50 kg/ 3 série

Mrtvý tah s napnutýma nohama
8x50 kg/ 3 série

Bench press
15 x 12 kg/ 2 série
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg / 5 sérií

Note

Čtvrteční trénink jsem vynechala, pravá ruka mě ostře pobolívá na vnějším okraji bicepsu. V pondělí plánuju další trénink a uvidím... rozcvičuji to, není kam spěchat, prioritou je zdraví.