Trénink dnes 28.4.2011

Bacil vyklidil pozice a tak jsem dnes poměrně nedočkavě naběhla do osvalovny. Pocit slabosti přišel poměrně brzy a tak jsem někde v půlce spolykala 6 tablet hroznového cukru a pomohlo to.

Rozcvičení

Dřep s JČ 20 kg
8x 3 série


Mrtvý tah
5x50 kg / 6 sérií

Bench press
6 x 27,5 kg / 3 série
3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi) + nějaké série navrch

Dodatkové cviky na ramena, hrudník a triceps.

cca 50 minut

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Co se děje na Erasport.cz

Sportovní zpravodajství Erasport.cz vzniklo v červnu loňského roku a v tuto chvíli jej čte již přes 50.000 unikátních čtenářů měsíčně. Na Erasportu totiž objevíte všechny sporty na jediném místě! Nesledujeme jen fotbal a hokej jako většina sportovních portálů, zajímáme se i o menší a ne tolik „výrazné“ sporty. Přesvědčte se sami… 

Cyklistika…
Cyklistická sezona už pomalu začala, na Erasport.cz už se objevily první reportáže z jak horských, tak silničních závodů. První vlaštovkou byl asi závod Přes dva kopce - jarní „otvírák“ sezony, Bohemia MTB Maraton nebo Litoměřická dlažba. Zanedlouho Vás ale čeká také první závod Českého poháru ve sjezdu horských kol, který odstartuje 22. května na Monínci. Více se dočtete v sekci cyklo!

Formule 1…
Dobré i méně dobré zprávy přinesla Formule 1. Letos se nejspíše naposledy jede turecká Grand Prix! Na vině je finanční rozkol mezi organizátory závodu a šéfem seriálu Berniem Ecclestonem. Ecclestone chce totiž zvýšit pořadatelský poplatek na dvojnásobek a závody v Istanbulu tak už nepřilákají ani diváky.  

 Veselejší zprávou je, že polský pilot formule 1 Robert Kubica po jedenácti týdnech od těžké havárie v rallye opustil nemocnici, kde musel podstoupit čtyři operace. Podle lékařů mu už nehrozí nebezpečí infekce, a tak mohl být propuštěn do domácího léčení. Nyní začne s postupnou rehabilitací především vážně zraněné ruky, jež mu byla po nehodě málem amputována. Více čtěte v podsekci motosportu, ve formuli 1.

 Tenis…
Ve čtyřech evropských městech vrcholí příprava na hlavní část antukové sezóny. V květnu jsou totiž na programu dva prestižní turnaje v Madridu a v Římě a následně startuje druhý grandslamový turnaj ročníku French Open. V aktuálním týdnu tak vysokou kvalitu určitě čekat nemůžeme, přesto bude k vidění spousta zajímavého tenisu. Fanoušci mohou tedy v těchto dnech sledovat alespoň Estoril Open, Barcelona Ladies Open, BMW Open v Mnichově nebo Serbia Open v Bělehradě. Od 20. června nás pak čeká další ročník Wimbledonu!

 To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!

Čekám

Poslední dny mě něco okusuje, projevuje se to tak že se mi pořád chce hodně spát, občas zimnice, brní mě hlava, jsem slabá a bez energie. Včera večer se mi konečně udělalo o trochu lépe - trénink ovšem nepřicházel v úvahu, tak jsem včera večer trochu cvičila ramena a hodinu prohnala rotoped na lehounký převod.

Posilka je dnes zavřená

Že mě to nenapadlo, hlavu dubovou - jsou prázdniny a velikonoce k tomu a tak máme zavřeno. Svět se nezboří, tak až v úterý. Hezké velikonoce!

O čem tento týden píše Erasport.cz

Sportovní zpravodajství Erasport.cz vám opět přináší malé shrnutí nejdůležitějších sportovních událostí uplynulých dnů. Jelikož se tým redaktorů nevěnuje pouze stěžejním sportům u nás, možná vás níže mile překvapí. 

Atletika…
Už druhým závodem pokračoval před pár dny v německém Grossolbersdorfu atletický seriál Vrhačská tour, což je společný česko-německý seriál zaměřený na vrhy a hody. Tři závody se konají v Německu a tři v Česku. Soutěží se v hodu diskem, kladivem, oštěpem a ve vrhu koulí. Nejlepších výkonů dosáhli v Sasku opět Češi. Nejlepší výkon předvedl kladivář Jan Dvořák a i další Češky měnily rekordy stadionu. Více si můžete přečíst v sekci atletika ve zprávách ze zahraničí zde.

Karate

Karate…
Svým druhým kolem pokračoval o uplynulém víkendu také Ústecký regionální pohár v karate. Právě na něm testoval soutěžní formu například Karate klub Ústí nad Labem. Turnaje se zúčastnilo celkem 200 závodníků z devatenácti oddílů. V žácích se dobře vedlo Davidu Šerákovi, mezi dorostenkami po delší pauze nastoupila Petra Klabanová, a hned zvítězila, a v nejstarší kategorii seniorů spojené s juniory si dobře vedli Jakub Klaban a Šimon Branda. Celou reportáž si můžete přečíst v bojových sportech, konkrétně v podkategorii karate.

Motokros…
Víkendovým závodem v bulharském Sevljevu odstartovali svoji světovou sezónu i motokrosaři v elitních třídách MX1 a MX2. Světový šampionát motokrosařů elitní třídy MX1 začal vyrovnanou bitvou Stevena Frossarda na Yamaze a jezdce Suzuki Clementa Desalleho. Oba se z prvního podniku vracejí se shodným ziskem 47 bodů. Třída MX2 začala za účasti českého závodníka Petra Smítky v sedle stroje TM. Ten však na body nedosáhl. Naopak plný počet nasbíral německý mladík Ken Roczen, který tak potvrdil svoji roli největšího favorita.

Tour de France…
Fanoušci cyklistiky se už pomalu těší na nový ročník Tour de France, ale Světová antidopingová agentura (WADA) stále ještě řeší ročník minulý. Oznámila totiž, že se stejně jako Mezinárodní cyklistická unie (UCI) odvolává proti nepotrestání španělského cyklisty Alberta Contadora, který během loňské Tour de France užil zakázanou látku clenbuterol. Contador smí zatím během trvání odvolacího procesu závodit. Španěl hodlá absolvovat jak Giro d´Italia, tak i Tour de France, kde bude obhajovat loňské vítězství. Pořadatelé obou velkých závodů se však netají tím, že z celé situace nejsou nadšení.

Fotbal - liga mistrů…
Poslední dny patří okrajově i fotbalu, a sice Lize mistrů. V obou posledních duelech se nekonalo žádné překvapení a jak Schalke, tak i Real Madrid si pohlídali svůj postup. Zároveň oba postupující dokázali i na podruhé zvítězit. Obě utkání však nebyla pro diváka příliš atraktivní, nejen kvůli tomu, že bylo prakticky rozhodnuto, ale především výkony mužstev neodpovídaly čtvrtfinále nejlepší klubové soutěže.

Tenis…
Český tenis si v tuto chvíli užívá postup do finále Fed Cupu po třiadvaceti letech! Jde takřka o historickou událost. Za více než osmnáct let existence samostatné státu postoupila fedcupová reprezentace poprvé do finále této soutěže. To si předtím zahrály ještě tenistky Československa v roce 1988. Čtveřice Petra Kvitová, Iveta Benešová, Barbora Záhlavová-Strýcová a náhradnice Lucie Hradecká to však dokázala změnit. Ohlasy nebo i videa z oslav najdete v sekci tenis!

MS v hokeji…
A na závěr ještě pozvánka na Mistrovství světa v ledním hokeji, které startuje už 29. dubna! Kromě sledování příprav vyhlásil Erasport.cz v těchto dnech i čtenářskou soutěž, vztahující se svou otázkou právě k MS v hokeji 2011. V minulých kolech jsme soutěžili například o výživové doplňky, knížky nebo sportovní oblečení. Nyní hrajeme o jak jinak než reprezentační dres! Kdo ho tedy ještě nemá a nechce fandit v civilu, může odpovědět na otázku a dostat se v případě správného tipu do slosování.
To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!

Dnešní trénink

Různé drobné rozcviky na ramena

Bench press
3 x 27,5 kg / 3 série
3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
10 x 27,5 kg

cca 25 minut, další v pátek

Včera odpočinek

Byl samozřejmě trochu neplánovaný, konala se kultura (divadlo) a to současně zaměstnáním a posilovnou stihnout nemůžu. Dnes večer zaběhnu na krátký trénink benče a další trénink zřejmě přehodím ze čtvrtka na pátek. Příští týden totiž budu řešit něco podobného, v pondělí na trénink nemůžu (jsou velikonoce) a chtěla bych pauzy a trénink rovnoměrněji rozložit.

Ve dnech 13. - 16. dubna se v dánském městě Rodby konalo Mistrovství světa mužů a žen masters v bench-pressu organizace IPF. Češka Hana Takáčová (ročník 1954) hladce zvítězila! Všimněte si výkonů borců ročníku 1935 a tak dále! -> výsledky zde

Tréninkový plán na další 4 týdny

Vychází z toho rozpisu:

1.týden-70% max. váhy 8 sérií x 3 (30s pauza mezi sériemi)
2.týden-75% 8 sérií x 3  (30s pauza mezi sériemi)
3.týden-80% 6 sérií x 3
4.týden-85% 5 sérií x 2
5.týden otestovat sílu


Převedeno na reálná čísla

max. 52,5 kg

1.týden (70% = 36,75) 3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
2.týden (75% = 39,4) 3 x 40 kg / 8 sérií  (30s pauza mezi sériemi)
3.týden (80% = 42) 3 x 42,5 / 6 sérií
4.týden (85% = 44,63) 2 x 45 / 5 sérií
5.týden zkouška max. váhy

Prý je dobrý, tak uvidím :o)

Trénink

Dřep s jednoručkou 20 kg
3x10

Mrtvý tah
- velká činka 50 kg x 5 / 2 série klasika
- velká činka 50 kg x 5 / 4 sérií s nataženýma nohama úzký postoj

Rozpažky
3 kg x 10
10 kg x 10 / 3 série

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4 x 40 kg / 4 série

Důležité sportovní události, které můžete brzy očekávat na Erasport.cz, přinese hokej, box, aerobik nebo atletika

Erasport.cz, aneb všechny sporty na jediném místě, vám přináší další informace o sportovních událostech, které zaručeně brzy zahýbou českými sportovními fanoušky.

Už za zhruba dva týdny totiž odstartuje například mistrovství světa v ledním hokeji 2011!  Šestnáct reprezentačních celků se mezi sebou utká v Bratislavě a Košicích. Kouč české hokejové reprezentace Alois Hadamczik v úterý prohlásil, že na světový šampionát na Slovensku z NHL pojede určitě Martin Havlát, Marek Židlický, Patrik Eliáš, Jakub Voráček, Milan Michálek, Radek Martínek, Tomáš Vokoun a Ondřej Pavelec. Oželet bohužel musí zadáky Filipa Kubu s Romanem Polákem.

Mistrovství České republiky v boxu juniorů

Box…
O mnoho dříve, a sice už tento víkend 15. až 17. dubna, se mohou příznivci bojových sportů těšit na Mistrovství České republiky v boxu juniorů! Akci pořádá Box Club Dynamo Svitavy, zápasy se tedy uskuteční ve Svitavách. Startují ročníky 1993/1994 a 1995 a finalisté MČR Kadetů z roku 2011. K vidění budou zápasy ve váhových kategoriích od 49 až nad 91 kg!

Atletika…
O nadcházejícím víkendu se uskuteční ještě jiné mistrovství, atletické, a to Mistrovství České republiky v půlmaratónu. Sezona mimo dráhu se tak na východě Čech přiblíží ke svému jarnímu vrcholu. Vytrvalci se v krátké historii tohoto závodu již potřetí vrací na Pardubický vinařský půlmaratón, který už popáté láká nejen uchazeče o tituly a medaile, ale i běžce všech výkonnostních ambicí. Počet startujících sice již přesáhl tisícovku, i tak chtějí ale pořadatelé zůstat u komornějšího rázu akce.

Aerobik…
O uplynulém víkendu se v Brně uskutečnil už druhý nominační závod pro Mistrovství Evropy a Mistrovství světa 2011 ve sportovním aerobiku a fitness týmech. Loňská mistryně světa i Evropy, Denisa Barešová, se ho však opět z důvodu nemoci nezúčastnila. Její obhajoba titulu a účast na vrcholných akcích jsou tak v tuto chvíli ohroženy. V příštím týdnu by však měla být známa kompletní sestava nominovaných na evropský šampionát, který se uskuteční od 22. do 26. června v italském Turíně.
To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!