Trénink posilovna 7.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink posilovna 3.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky. Od minulého týdne beru 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg. Začínám brát BCAA Pure.

Začínám trénovat závodní zdvih podle pravidel: stopku na benči a musím si zvyknout na podávanou činku od další osoby a na šíři úchopu osy.

Trénink posilovna 28.2.2011

Mrtvý tah s nataženýma nohama
8 x 45 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg / 3 série
6 x 35 kg / 4 série

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 3

Trénink posilovna 25.2.2011

Dnes se mi konečně udělalo lépe a protože příprava na závody nepočká, vyrazila jsem. Kromě kupy doplňkových cviků s lehkou váhou na celý vršek těla jsem trénovala BP a to takto:

6 x 35 kg / 4 série
1 x 50 kg / 2 série
1x52,5 kg
1x50 kg

všechno se stopkou kromě těch 52,5 kg.

Vážím víc než bych chtěla a pokusím se denně zařadit 2 hodiny aerobního pohybu (chůze, rotoped) a psát to sem nebudu....

Dnes měl být trénink

Už od minulého čtvrtka jsem to tušila (začaly mě pálit oči a pobolívat kořeny zubů), proto jsem pátek omezila na nezbytné minimum na MT.  Teploty nemám a kupodivu se i fyzicky cítím docela dobře, ale od soboty mi třeští hlava a smrkám a dost možná že bych párkrát zvedla činku a byla bych hotová. Doufám tedy že ve čtvrtek.

Trénink posilovna pátek 18.2.

Mrtvý tah 5x5x62kg

Trénink posilovna pondělí 14.2.2011

Bench pres volnou činkou
10x20kg
6x25kg
4x30kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5 kg  4 série

Dnešní posilovna 10.2.2011

V úterý byl aerobic a včera jsem odpočívala, jiné aerobní aktivity omezuji pouze na chození 4-6 km denně. Ještě bych potřebovala zařadit rotoped, ale věru nemám čas...

Bench press volnou činkou
6x6x40kg

Dřep 20 kg
3x10

Mrtvý tah
5x5x64kg

Zvedání nohou ve visu
3x10

P.S. Začínám se připravovat na závody, chci to zkusit. Sice průběžně zařazuji drobná cvičení na ramena a různé svaly, ale deltové svaly zanedbávám a také všechny ty co spoluvytvářejí rotátorovou manžetu. Takže to promyslím a na závěr tréninku zařadím... příště více.

Posilovna 7.2.2011

Sláva sláva, záda jsou úplně v pohodě. MT jsem zařadila hned na začátek, potom bench a dřepy zlehka nakonec. Ani se necítím unavená. Na BP jsme dala maximální počet opakování a sérií.

Mrtvý tah
5x5x60kg

Bench press volnou činkou
5x8 x 37,5kg
3x8 x 40kg

Dřep 20 kg
3x10

Trénink dnešní posilovna tj. 3.2.2011

Dřep 8x3x20kg

Bench press volnou činkou
5x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah
3x5x60kg

Záda pořád pobolívají (i když proti pondělku je to o hodně lepší), takže dnes ještě opatrněji.