bench press volnou činkou 8x20kg, 4x4 35 kg
shyby podhmatem 8x2 (začíná se to podobat shybům)
mrtvý tah s nataženýma nohama 5x5 50 kg
zanožování na zanožovadle 3x8 25kg
Rozcvičení před i po, strečink cca 60 minut
pondělí 22. února 2010
neděle 21. února 2010
Posilování pro začátečníky
Posilování pro začátečníky I. je článek, popisující trénink pro ty co chtějí začít a nevědí, od čeho se odpíchnout -> čtěte zde
sobota 20. února 2010
Doporučení pro stravování (platí dokonce i pro necvičící)
Není dnes žádným tajemstvím, že váha v normálu, či krásně štíhlá linie se udržuje trvale zdravým životním stylem, ke kterému patří stravování a stravovací návyky po celý život.
Jaké je doporučení pro stravování?
1. Najezte se hned po probuzení bezprostředně poté co se napijete
2. Rozdělte si jídla do 6 ti porcí (např. v 6, 9, 12, 15, 18, 21)
3. Nejezte další porci dřív než za 2,5 hodiny a déle než za 3,5 hod.
4. Omezte sladkosti na minimum a to jen po cvičení a po ránu
5. Místo sladkostí jezte ovoce
6. Jezte dopoledne větší porce než odpoledne
7. Odpoledne omezte příjem tuků a sacharidů, večer je omezte radikálně
8. Nešetřete na kvalitním jídle (např. na rybách)
9. Zvyšte příjem zeleniny
10. Pijte cca 3 litry tekutin denně
11. Jezte pestře
12. Poslední jídlo před spaním by mělo obsahovat bílkoviny s minimem tuků a sacharidů
Jaké je doporučení pro stravování?
1. Najezte se hned po probuzení bezprostředně poté co se napijete
2. Rozdělte si jídla do 6 ti porcí (např. v 6, 9, 12, 15, 18, 21)
3. Nejezte další porci dřív než za 2,5 hodiny a déle než za 3,5 hod.
4. Omezte sladkosti na minimum a to jen po cvičení a po ránu
5. Místo sladkostí jezte ovoce
6. Jezte dopoledne větší porce než odpoledne
7. Odpoledne omezte příjem tuků a sacharidů, večer je omezte radikálně
8. Nešetřete na kvalitním jídle (např. na rybách)
9. Zvyšte příjem zeleniny
10. Pijte cca 3 litry tekutin denně
11. Jezte pestře
12. Poslední jídlo před spaním by mělo obsahovat bílkoviny s minimem tuků a sacharidů
čtvrtek 18. února 2010
Dnešní posilovna, tj. čtvrtek 18.2.2010
Nejsem zdravá (rodinou obchází střevní viróza) a podle toho to vypadalo, resp. u benche jsem se dost trápila....
dřep s volnou činkou 5x5 30kg na střídačku s 4x4x 50kg mrtvý tah
bench press volnou činkou 3x8 15 kg, 4x4 35kg
zanožování vleže na stařičkém zanožovadle 3x8x25 kg
Rozcvičení, strečink cca 60 minut
dřep s volnou činkou 5x5 30kg na střídačku s 4x4x 50kg mrtvý tah
bench press volnou činkou 3x8 15 kg, 4x4 35kg
zanožování vleže na stařičkém zanožovadle 3x8x25 kg
Rozcvičení, strečink cca 60 minut
úterý 16. února 2010
Aktivity do 15.2.
Pátek 12.2. - rotoped cca 90 minut (400 kcal), nachozeny asi 3 kilometry
Sobota 13.2. - rotoped cca 90 minut (430 kcal), vycházka 4 km
Neděle 14.2. - rotoped cca 110 minut (510 kcal) , vycházka 4 km
Přišlo pondělí a bolesti hlavy a břicha, zimnice - zřejmě návrat útoku bacilu. Ulehávám, nesportuju :o( - otrávená jsem, čekal mě další trénink a těšila jsem se.... co nadělám zdraví je přednější.
Sobota 13.2. - rotoped cca 90 minut (430 kcal), vycházka 4 km
Neděle 14.2. - rotoped cca 110 minut (510 kcal) , vycházka 4 km
Přišlo pondělí a bolesti hlavy a břicha, zimnice - zřejmě návrat útoku bacilu. Ulehávám, nesportuju :o( - otrávená jsem, čekal mě další trénink a těšila jsem se.... co nadělám zdraví je přednější.
čtvrtek 11. února 2010
Posilovna čtvrtek 11.2.2010
Pořád nejsem zdravá a cítím to, ale bylo mi líto aspoň to nezkusit. Posilněna pořádnou dávkou kávy vyrazila jsem do posilky. Jediné co jsme nakonec ošulila, byl Mrtvý tah....
dřep s volnou činkou 5x5 25kg na střídačku s 4x5 20kg bench (rychle)
bench press volnou činkou 4x4 35 kg, 1x 37,5 kg (jen z uličnictví) 4x6 20kg (rychle) na rovné lavici s různou šíří úchopů
mrtvý tah 2x10 20 kg (rychle)
shyby podhmatem 2x5 (začíná se to podobat shybům)
Rozcvičení před i po, strečink cca 60 minut
dřep s volnou činkou 5x5 25kg na střídačku s 4x5 20kg bench (rychle)
bench press volnou činkou 4x4 35 kg, 1x 37,5 kg (jen z uličnictví) 4x6 20kg (rychle) na rovné lavici s různou šíří úchopů
mrtvý tah 2x10 20 kg (rychle)
shyby podhmatem 2x5 (začíná se to podobat shybům)
Rozcvičení před i po, strečink cca 60 minut
pondělí 8. února 2010
5-8.2.2010
V pátek opět odpočinek, ranní vycházka 4 km. Pejsková je nemocná, takže následující dny se tolik chodit nebude.
Sobota: rotoped po několika částech, cca 120 minut, 720 kcal (=cca 3000 KJ)
Neděle: rotoped asi hodinu, 330 kcal
Pondělí: začíná mě okusovat nějaký bacil, dávám si pár dnů pauzu a místo sportování lehnu.
Sobota: rotoped po několika částech, cca 120 minut, 720 kcal (=cca 3000 KJ)
Neděle: rotoped asi hodinu, 330 kcal
Pondělí: začíná mě okusovat nějaký bacil, dávám si pár dnů pauzu a místo sportování lehnu.
čtvrtek 4. února 2010
Čtvrtek 4. února 2010
V úterý bylo kondiční cvičení pokřížené s aerobicem, cvičitelka si na nás pěkně smlsla :o))) a nachodila jsem asi 5 kilometrů. Včera jsem se cítila unavená a rozhodla jsem se, že před dnešním full body tréninkem v posilovně zařadím úplný odpočinek, takže jen courání se pesem. Vyplatilo se.
Posilovna: dnes jsem šla do posilovny s lehkým pocitem únavy, bolavými tricepsy a pochybnostmi, jak to asi dopadne. Podařilo se mi rozcvičit a rozběhnout se a tak jsem navýšila u benche 2,5 kila na 35 kilo. Bylo to sice trápení a série čisté to nebyly, ale uzvedala jsem to.
5x5 25kg dřep s volnou činkou
10x tyč, 10x20kg, 4x4 35 kg, 2x10 20kg (rychle) bench press volnou činkou na rovné lavici
4x4 50 kg mrtvý tah s nataženýma nohama
shyby podhmatem 3x3 (začíná se to podobat shybům)
shyby naširoko nadhmatem 3x3 (tak to je parodie)
předtím pořádné rozcvičení, průběžné doplňkové cviky, průběžný a dlouhý závěrečný strečink - dnes 75 minut
Posilovna: dnes jsem šla do posilovny s lehkým pocitem únavy, bolavými tricepsy a pochybnostmi, jak to asi dopadne. Podařilo se mi rozcvičit a rozběhnout se a tak jsem navýšila u benche 2,5 kila na 35 kilo. Bylo to sice trápení a série čisté to nebyly, ale uzvedala jsem to.
5x5 25kg dřep s volnou činkou
10x tyč, 10x20kg, 4x4 35 kg, 2x10 20kg (rychle) bench press volnou činkou na rovné lavici
4x4 50 kg mrtvý tah s nataženýma nohama
shyby podhmatem 3x3 (začíná se to podobat shybům)
shyby naširoko nadhmatem 3x3 (tak to je parodie)
předtím pořádné rozcvičení, průběžné doplňkové cviky, průběžný a dlouhý závěrečný strečink - dnes 75 minut
pondělí 1. února 2010
Posilovna a ostatní
Dnešní posilovna a další aktivity:
rozcvičení
1x8 20kg, 4x4 32,5 kg bench press volnou činkou na rovné lavici
8x3 30 kg mrtvý tah s nataženýma nohama (rychle)
+ nějaké drobné cvičení + strečink
areobka: aerobic 45 minut + 10 minut rotoped
rozcvičení
1x8 20kg, 4x4 32,5 kg bench press volnou činkou na rovné lavici
8x3 30 kg mrtvý tah s nataženýma nohama (rychle)
+ nějaké drobné cvičení + strečink
areobka: aerobic 45 minut + 10 minut rotoped
29.-31.1.2010
Pátek 29 - 80 minut rotoped (560kcal), nachozeno celkem 5 kilometrů
Sobota 30 - 90 minut rotoped (600 kcal), vycházka 3 km
Neděle 31 - dopoledne 45 minut rotoped (300 kcal), vycházka 5km, večer 80 minut rotoped (500 kcal)
Váha je na hodnotě před vánocemi, tj. 72, přibrala jsem přes svátky víc jak 2 kila - před rokem jsem měla o 5 kilo méně a 2,5 cm v pase, část váhy navíc jde na vrub osvalení. Dieta a rotoped funguje, pokud jde o hubnutído jara mám o zábavu postaráno.
Sobota 30 - 90 minut rotoped (600 kcal), vycházka 3 km
Neděle 31 - dopoledne 45 minut rotoped (300 kcal), vycházka 5km, večer 80 minut rotoped (500 kcal)
Váha je na hodnotě před vánocemi, tj. 72, přibrala jsem přes svátky víc jak 2 kila - před rokem jsem měla o 5 kilo méně a 2,5 cm v pase, část váhy navíc jde na vrub osvalení. Dieta a rotoped funguje, pokud jde o hubnutído jara mám o zábavu postaráno.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)