Dnešní trénink 12.11.

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem

Mrtvý tah
8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 4x50,2x60kg

Dřep s volnou činkou
8x20kg, 6x25 kg, 4x30kg , 3x35kg, 2x40kg

Benchpress s volnou činkou
8x25 kg, 6x30kg, 4x32,5 kg, 2x35kg, 2x35kg, 1x37,5kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 60 minut.

Dávám si pauzu

Od posilovny, ne od pohybu. Po minulém dřepování (před 6 dny) mám hýžďové svaly nalité k prasknutí a pocit pobolíbání trvá, navíc se přidaly nějaké ty ženské problémy. Aerobní aktivity provádím normálně, ale do posilovny se vrátím za týden (aspoň si odpočinu).

Vybavení domácí posilovny, trénink v domácích podmínkách

Objevila jsem další zajímavý článek, vlastně dva.

Nejdřív Trénink v domácích podmínkách

a druhý Vybavení domácí posilovny

29.10.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby podhmatem 25x
Dřep s volnou činkou 5x6@25 kg
Benchpress s volnou činkou 5x3@30 kg,4x2@35 kg

Čas: 55 minut. Moje podezření se naplnilo, mám asi trochu přetrénováno, na závěr jsem všechno pořádně protáhla a šla domů. Mrtvý tah zařadím příště.

Minulé dny

V pondělí jsem absolvovala aerobic a 170 kilometrů dlouhou vyjížďku na motorce a k tomu vycházku s pejskovou cca 4 km. V úterý kondiční cvičení a vycházku o té samé délce. Cítím se už od minulého týdne trochu unavená, jako když mě přejede parní válec a pak trochu zapomene odjet :D :D

Ve čtvrtek (zítra) mě čeká posilovna, těším se, ale v tento moment nedokážu odhadnout, zda zařadím lehčí verzi tréninku, nebo těžší. Jedno je jisté: s vyjímkou dřepů se chci zaměřit na rozvoj síly především na benchi a proto budu cvičit max. 3 opakování v sérii a vyšší počet sérií. U vyšších vah blížící se maximálce pak 1-2 opakování v sérii.

Přečtěte si: Jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu?

Nemělo by uniknout Vaší pozornosti: Jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu?

Poprvé v životě na benchi 40 kilo

Teda 40 kilo na kotoučích, bez osy. Nutno podotknout, že jsem šla do osvalovny bez té "správné" natěšené nálady, ale když jsem začala cvičit, postupně to ze mě spadlo. Také jsem dnes přehodila pořadí cviků, vždy jsem udělala 5 opakování shybů a pak šla na pět opakování dřepů s činkou, pak zase na shyby, zase na dřep a tak dále...

Rozcvičení a shyby podhmatem 25x
Dřep s velkou činkou 2x5@20 kg, 5x25kg, 5x30 kg, 5x35 kg
Benchpress 6x20kg, 6x27,5 kg, 3x30 kg, 1x35kg, 1x 40kg (nové navýšení), 2x35 kg, 2x3@30kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x5@50kg

Čas: 45 minut

Můj muž mi před týdnem sdělil, že jsem normální blázen. Řekla jsem mu, že mám jistý cíl kterého se časem pokusím dosáhnout (pokud vydrží zdraví). Ovšem to je na dlouho a ani tady to nepovím, je příliš brzy.

Včera aerobic, dnes kondiční cvičení

a včera jsem si po aerobicu chvilku zacvičila v posilovně (nějaké shyby a bench press 2x6x25 kilo rychle a 3x30kg). Dnes večer se cítím unavená a to i přes to, že jsem dnes nekontrolovaně navýšila příjem sacharidů... na pozítří plánuji posilku, jako každý čtvrtek, uvidím jak to půjde.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 10x20kg, 6x25 kg, 6x27,5 kg, 3x30kg, 3x32,5 kg, 1x35kg, 1x37,5kg (nové navýšení)
následovaly 2 marné pokusy o zvednutí  40 kilo
2x6x25 kg

Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x5@40kg

Dřep s velkou činkou 3x5@25 kg, 5x30 kg, 5x35 kg

Bacila se snažím přeprat sportem

Dnes jsem absolvovala hodinový aerobic a 15 minutové docvičení v posilovně (nějaké shyby, tlak velkou činkou na rovné lavici 3x10@20kg). Zítra doufám bude pravidelné kondiční cvičení, jehož hlavní předností je cvičení na malých míčích (posilování hlubokých svalů okolo páteře a dalších) a vydatný strečink.

Jsem propagátorem myšlenky, že hlavní fyzická kondice se buduje v posilovně (základními cviky s volnými vahami: bench press, dřep a mrtvý tah, případně shyby, kliky...) a všechny ostatní pohybové aktivity jsou pouze vhodně doplňující (byť žádoucí) a že věk není omezujícím faktorem (pokud slouží zdraví).