Opět odkládám...

Dnešní posilku jsem opět odložila. Už týden se opět necítím ve své kůži (od jara klempíruju) a trápí mě opar (po roce po 4 týdnech již podruhé v řadě). Samozřejmě že se neflákám, pořád hodně chodím a trošku si cvičím.

Zatím odpočinek

Teď v létě mám do naší činkárny omezený přístup, chtěla jsem jít včera večer, ale protože den předtím jsem se necítila na těžký trénink (bolesti hlavy, těžké nohy = celkově nedobře), nešla jsem. Na nedostatek pohybových aktivit si stěžovat nemohu, pokud počasí dovolí, ujdu denně 4-8 kilomterů, trošku cvičím a jezdím na motorce.

Trénink 2.7.2009

Byla jsem v posilce i předevčírem, ale to bylo jen lehounké šmrdlání (pozn: dřep 3x5x30kg)

Rozcvičení
Squat (dřep s velkou činkou)
5x5x20kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
5x3x30kg
1x35kg
10x20kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
5x5x40kg

Dnešní trénink

Rozcvičení a shyby 5x5

Squat (dřep s velkou činkou)
3x5x25kg
2x5x30kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
2x12x20kg
2x8x25kg
2x8x20kg

+ další šmrdlání, mrtvolu jsem pro dnešek vynechala.

Trénink po dlouhé době

Měla jsem dovolenou a před odjezdem na ní jsem lehce postonávala, takže nic nebylo.
Rozcvičení a průběžně parodie na shyby 5x5

Squat (dřep s velkou činkou)

3x5x25kg
2x5x30kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
6x6x25kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
5x5x40kg

Další pauza

Když jsem naposledy dorazila do naší obyčejné činkárny, správce mi sdělil že dovnitř bohužel nemohu, že je "plná". Takže včera a předevčírem jsem si zacvičila doma, moc jsem to nesledovala, asi tak 60 - 100 obyčejných dřepů a různá jiná šmrdlání. Tak příště.

21.5.2009

Rozcvičení a průběžně shyby

Squat (dřep s velkou činkou)

8x20kg
6x25kg
5x30kg
3x35kg
1x40kg
8x25kg


Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)

8x25kg
8x25kg
3x30kg
2x32,5kg
1x35kg
8x25kg
8x25kg


Deadlift (mrtvý tah)

8x40kg
8x40kg
8x40kg

a konečná, už jsem nemohla :-(

Čtvrtek 14.5.2009

Rozcvičení a nějaké shyby


Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)

8x20kg
5x25kg
3x27,5kg
2x30kg
1x32,5kg
1x32,5kg (neúspěšně)
6x25kg


Squat (dřep s velkou činkou)

8x20kg
5x22,5kg
3x25kg
2x27,5kg
2x30kg
5x25kg


Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)

8x30kg
5x35kg
3x40kg
2x45kg
2x50kg
5x40kg

Sport s operovaným meniskem

Překvapilo mě, že můj blog je zaindexovaný na výraz "sport s operovaným meniskem", ale pak jsem si řekla "proč ne?". Konec konců, proč se nepodělit o pracně získané zkušenosti ohledně operovaných menisků?

Popořadě: kdysi dávno, bylo nebylo dávno tomu, byla nadváha a k tomu pohodlný způsob života s málem pohybu. Pak přišla vášeň fotografování, prudký podřep v kolenou a k tomu ostré bolesti v kolenou... tak takhle k tomu došlo. Nejdřív byla operace jednoho menisku, pak zhubnutí skoro 20 kilo a celkové zlepšení stavu kolen a bezbolestný stav. Druhé neoperované koleno dávalo pokoj... přišly sporty a zamilovala jsem se do běhání a běhala, v běhacích botách značky Adidas, tak 3x týdně 4-5 kilometrů. Po několika měsících to přišlo - pamatuju si ten večer v srpnu 2007 dodnes: byla jsem na vycházce se psem v polích a od západu se přiblížila bouřka - tmavě žlutá clona, která hrozila že se vážně budou ženit čerti. Ten zbývající kilometr domů jsme absolvovali ostrým sprintem a při něm mi meniskus prasknul :o((

Takže přišla operace druhého kolene a to v lednu 2008. Půl roku na to jsem nemohla dělat dohromady nic, koleno bylo ztuhlé a bolelo podobně jako před operací. V závěru tohoto půl roku mi pomohl lék "Condrosulf" a v srpnu 2008 jsem bez jakýchkoliv následků absolvovala výstup a sestup ve Vysokých Tatrách o výškovém převýšení cca 1200 metrů.

Přesto všechno se dá říci, že se obě kolena po žďabkách "ozývala".... Od ledna 2009 jsem začala opatrně dřepovat s velkou činkou a stav kolen se začal překvapivě zlepšovat a do dnešního dne se zlepšil na normál.


Tím nechci tvrdit, že je dobré ihned po operaci menisku začít meniskus přetěžovat, ba naopak. Dopřejte mu čas k zahojení, nepřetěžujte ho a poslechněte svého ortopeda. Ale po zahojení mu rozumné zatěžování pomáhá (například já denně ujdu 4 - 8 kilometrů) a před zatěžováním dřepy se závažím držím kolena v teple a rozcvičením nohy pořádně rozehřeju, a nejdřív udělám dvacet obyčejných dřepů bez zátěže. I při prvním závaží nedělám dřepy příliš hluboké a nohy průběžně protahuju pomocí strečinkových cvičení. Teprve závěrem jdu opravdu do hlubokých dřepů. Výsledek? Kolena jako nová, s plnou hybností, bez jakýchkoliv zatuhlin a bolestí. I pro mě samotnou je to po letech experimentování překvapení. Jen doplňuji: na kole nejezdím, protože mě to nebaví.

Závěr: Když Vás bolí koleno (kolena) tak potřebujete vhodně zvoleným cvičením zatížit svaly (svaly které drží celé koleno pohromadě ve správné poloze) a kolenní chrupavky. Plynule zvedaná a vhodně zvolená zátěž pod úplnou kontrolou pohybu nutí tělo, aby kosti měly větší minerální hustotu. Klouby se pohybem promazávají a díky stlačování tkání ke kloubům difúzně pronikají živiny, které je obnovují.  Bez mechanického pohybu (cvičení) se kloubní tekutina nedostane do chrupavek, pokud dostane tak v omezeném množství (právě proto se obvykle doporučuje kolo nebo rotoped).
 Pěkný článek o cvičení po operaci menisku: http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381

6.5.2009

Rozcvičení a nějaké shyby

Squat (dřep s velkou činkou)
rozcvičení: 20 jen tak, 10x20kg, 2x6x25kg, 3x30 kg, 3x35kg, 3x40kg, 8x25 kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
rozcvičení: 20xtyč, 10x20kg, 8x25kg, 6x27,5 kg, 3x30kg, 8x25 kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
10x20kg,8 x25kg, 6x30 kg, 3x35kg, 3x40kg, 8x25 kg