Další pauza

Když jsem naposledy dorazila do naší obyčejné činkárny, správce mi sdělil že dovnitř bohužel nemohu, že je "plná". Takže včera a předevčírem jsem si zacvičila doma, moc jsem to nesledovala, asi tak 60 - 100 obyčejných dřepů a různá jiná šmrdlání. Tak příště.

21.5.2009

Rozcvičení a průběžně shyby

Squat (dřep s velkou činkou)

8x20kg
6x25kg
5x30kg
3x35kg
1x40kg
8x25kg


Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)

8x25kg
8x25kg
3x30kg
2x32,5kg
1x35kg
8x25kg
8x25kg


Deadlift (mrtvý tah)

8x40kg
8x40kg
8x40kg

a konečná, už jsem nemohla :-(

Čtvrtek 14.5.2009

Rozcvičení a nějaké shyby


Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)

8x20kg
5x25kg
3x27,5kg
2x30kg
1x32,5kg
1x32,5kg (neúspěšně)
6x25kg


Squat (dřep s velkou činkou)

8x20kg
5x22,5kg
3x25kg
2x27,5kg
2x30kg
5x25kg


Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)

8x30kg
5x35kg
3x40kg
2x45kg
2x50kg
5x40kg

Sport s operovaným meniskem

Překvapilo mě, že můj blog je zaindexovaný na výraz "sport s operovaným meniskem", ale pak jsem si řekla "proč ne?". Konec konců, proč se nepodělit o pracně získané zkušenosti ohledně operovaných menisků?

Popořadě: kdysi dávno, bylo nebylo dávno tomu, byla nadváha a k tomu pohodlný způsob života s málem pohybu. Pak přišla vášeň fotografování, prudký podřep v kolenou a k tomu ostré bolesti v kolenou... tak takhle k tomu došlo. Nejdřív byla operace jednoho menisku, pak zhubnutí skoro 20 kilo a celkové zlepšení stavu kolen a bezbolestný stav. Druhé neoperované koleno dávalo pokoj... přišly sporty a zamilovala jsem se do běhání a běhala, v běhacích botách značky Adidas, tak 3x týdně 4-5 kilometrů. Po několika měsících to přišlo - pamatuju si ten večer v srpnu 2007 dodnes: byla jsem na vycházce se psem v polích a od západu se přiblížila bouřka - tmavě žlutá clona, která hrozila že se vážně budou ženit čerti. Ten zbývající kilometr domů jsme absolvovali ostrým sprintem a při něm mi meniskus prasknul :o((

Takže přišla operace druhého kolene a to v lednu 2008. Půl roku na to jsem nemohla dělat dohromady nic, koleno bylo ztuhlé a bolelo podobně jako před operací. V závěru tohoto půl roku mi pomohl lék "Condrosulf" a v srpnu 2008 jsem bez jakýchkoliv následků absolvovala výstup a sestup ve Vysokých Tatrách o výškovém převýšení cca 1200 metrů.

Přesto všechno se dá říci, že se obě kolena po žďabkách "ozývala".... Od ledna 2009 jsem začala opatrně dřepovat s velkou činkou a stav kolen se začal překvapivě zlepšovat a do dnešního dne se zlepšil na normál.


Tím nechci tvrdit, že je dobré ihned po operaci menisku začít meniskus přetěžovat, ba naopak. Dopřejte mu čas k zahojení, nepřetěžujte ho a poslechněte svého ortopeda. Ale po zahojení mu rozumné zatěžování pomáhá (například já denně ujdu 4 - 8 kilometrů) a před zatěžováním dřepy se závažím držím kolena v teple a rozcvičením nohy pořádně rozehřeju, a nejdřív udělám dvacet obyčejných dřepů bez zátěže. I při prvním závaží nedělám dřepy příliš hluboké a nohy průběžně protahuju pomocí strečinkových cvičení. Teprve závěrem jdu opravdu do hlubokých dřepů. Výsledek? Kolena jako nová, s plnou hybností, bez jakýchkoliv zatuhlin a bolestí. I pro mě samotnou je to po letech experimentování překvapení. Jen doplňuji: na kole nejezdím, protože mě to nebaví.

Závěr: Když Vás bolí koleno (kolena) tak potřebujete vhodně zvoleným cvičením zatížit svaly (svaly které drží celé koleno pohromadě ve správné poloze) a kolenní chrupavky. Plynule zvedaná a vhodně zvolená zátěž pod úplnou kontrolou pohybu nutí tělo, aby kosti měly větší minerální hustotu. Klouby se pohybem promazávají a díky stlačování tkání ke kloubům difúzně pronikají živiny, které je obnovují.  Bez mechanického pohybu (cvičení) se kloubní tekutina nedostane do chrupavek, pokud dostane tak v omezeném množství (právě proto se obvykle doporučuje kolo nebo rotoped).
 Pěkný článek o cvičení po operaci menisku: http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381

6.5.2009

Rozcvičení a nějaké shyby

Squat (dřep s velkou činkou)
rozcvičení: 20 jen tak, 10x20kg, 2x6x25kg, 3x30 kg, 3x35kg, 3x40kg, 8x25 kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
rozcvičení: 20xtyč, 10x20kg, 8x25kg, 6x27,5 kg, 3x30kg, 8x25 kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
10x20kg,8 x25kg, 6x30 kg, 3x35kg, 3x40kg, 8x25 kg

Trénink po čtyřech týdnech

Těšila jsem se, ale bylo mi jasné, že tak dlouhá pauza bude znát. Nakonec jsem vydržela, jen na poslední sérii v mrtvém tahu jsem už vážně neměla sílu.

Rozcvičení a nějaké shyby

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
rozcvičení: 20xtyč, 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25 kg, 3x27,5kg, 1x 30kg, 1x32,5kg, 6x25 kg

Squat (hluboký dřep)
rozcvičení: 10 jen tak, 5x6x20 kg

Deadlift (mrtvý tah s pokrčenýma nohama)
4x6x30 kg

Váhu tyčí nepřičítám, určitě má každá aspoň 5 kilo....

Dnešní trénink byl ve znamení navyšování vah - až na to, že u mrtvoly jsem na to zapomněla, mělo být 32,5 nebo 35 :o). Ještě že se z toho nestřílí, holt příště a vůbec netuším, kdy to bude... tento týden už ne. Ověřila jsem si, že 48 hodinový odpočinek je pro mě krátký, u BP ten předvčerejší trénink byl "cítit".

Benchpress
rozcvičení: 10xtyč, 10x10kg
5x5x27,5 kg

Squat
rozcvičení: 10 jen tak, 10x5 kg
5x5x27,5 kg

Deadlift
5x5x30 kg

Videoreportáž z MČR v benchpressu 28.3.2009 Trutnov

V sobotu 28. března se ve velkém sále MěÚ v Trutnově konalo MČR v benchpressu. Reportáž + video

Opakování tréninku

který jsem jako poslední trénovala před 14ti dny (pauza z důvodu nemoci).
Pokus o shyby a

Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg

Rozcvičení, strečink - 50 minut. Mám toho plný kecky a nohy mě pěkně pálej. Ještě půjdu s hafem ven.

TIP: Kompletní energetické tabulky

V tabulkách na odkazu níže naleznete nutriční a energetické hodnoty více než 3000 potravin. Pro usnadnění je u některých potravin uvedena i váha průměrného balení, kusu, či obvyklé porce. Energetické hodnoty jsou vždy počítány na 100 g potraviny a jsou uvedeny hodnoty tuků, bílkovin a sacharidů -> tabulky v kilojoulech a kaloriích (resp. kilokaloriích)