Těšila jsem se, ale bylo mi jasné, že tak dlouhá pauza bude znát. Nakonec jsem vydržela, jen na poslední sérii v mrtvém tahu jsem už vážně neměla sílu.
Rozcvičení a nějaké shyby
Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
rozcvičení: 20xtyč, 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25 kg, 3x27,5kg, 1x 30kg, 1x32,5kg, 6x25 kg
Squat (hluboký dřep)
rozcvičení: 10 jen tak, 5x6x20 kg
Deadlift (mrtvý tah s pokrčenýma nohama)
4x6x30 kg
Váhu tyčí nepřičítám, určitě má každá aspoň 5 kilo....
středa 29. dubna 2009
středa 1. dubna 2009
Dnešní trénink byl ve znamení navyšování vah - až na to, že u mrtvoly jsem na to zapomněla, mělo být 32,5 nebo 35 :o). Ještě že se z toho nestřílí, holt příště a vůbec netuším, kdy to bude... tento týden už ne. Ověřila jsem si, že 48 hodinový odpočinek je pro mě krátký, u BP ten předvčerejší trénink byl "cítit".
Benchpress
rozcvičení: 10xtyč, 10x10kg
5x5x27,5 kg
Squat
rozcvičení: 10 jen tak, 10x5 kg
5x5x27,5 kg
Deadlift
5x5x30 kg
Benchpress
rozcvičení: 10xtyč, 10x10kg
5x5x27,5 kg
Squat
rozcvičení: 10 jen tak, 10x5 kg
5x5x27,5 kg
Deadlift
5x5x30 kg
neděle 29. března 2009
Videoreportáž z MČR v benchpressu 28.3.2009 Trutnov
V sobotu 28. března se ve velkém sále MěÚ v Trutnově konalo MČR v benchpressu. Reportáž + video
čtvrtek 26. března 2009
Opakování tréninku
který jsem jako poslední trénovala před 14ti dny (pauza z důvodu nemoci).
Pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Mám toho plný kecky a nohy mě pěkně pálej. Ještě půjdu s hafem ven.
Pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Mám toho plný kecky a nohy mě pěkně pálej. Ještě půjdu s hafem ven.
úterý 24. března 2009
TIP: Kompletní energetické tabulky
V tabulkách na odkazu níže naleznete nutriční a energetické hodnoty více než 3000 potravin. Pro usnadnění je u některých potravin uvedena i váha průměrného balení, kusu, či obvyklé porce. Energetické hodnoty jsou vždy počítány na 100 g potraviny a jsou uvedeny hodnoty tuků, bílkovin a sacharidů -> tabulky v kilojoulech a kaloriích (resp. kilokaloriích)
pondělí 23. března 2009
Pondělí 23.března
pondělí 16. března 2009
Knokautoval mě nějakej bacil
Už několik dnů to cítím a dnes to přišlo. Jsem slabá jako pískle a tak cvičení na pár dnů vypouštím.
čtvrtek 12. března 2009
Trénink 5x5 č.9
Poslední dva dny na mě něco leze: nic dramatického, protože cvičit můžu. V úterý klasicky kondiční cvičení (ovšem bez pravidelné vycházky, pršelo), včera odpočinek a vycházka 7 kilometrů.
Dnes pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Ještě půjdu s hafem ven.
Přístí trénink bych měla navýšit váhy naposled a pojedu je poslední tři tréninky. Pak bude odpočinek a udělám celkovou změnu.
Dnes pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Ještě půjdu s hafem ven.
Přístí trénink bych měla navýšit váhy naposled a pojedu je poslední tři tréninky. Pak bude odpočinek a udělám celkovou změnu.
pondělí 9. března 2009
Trénink 5x5 č.8
Kajícně se přiznám, že si trénink přizpůsobuju podle svýho. Dneska jsem nebyla moc "hodná" a mezi předposlední a poslední sérii jsem u každého cviku vložila jednu malinkou sérii o 3 opakováních navýšenou o 5 kilo (to není standardní postup a tak to do tréninku uvádět nebudu). Tím jsem ovšem navýšila maximální váhu v dřepu na 35 kilo (ty váhy níže jsou váhy kotoučů bez váhy osy). Shyby dál trénuju, ale zlepšení nastává po malinkatejch krůčcích, tak to sem zatím psát nebudu a budu si tiše trénovat.
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Spodní kladka 4x10x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Spodní kladka 4x10x25kg
neděle 8. března 2009
Pátek - neděle
V pátek jsem odpočívala, takže jen vycházka 4 kilometry
Sobota 7.3.
Rozhodla jsem se trochu tvarovat: 120 dřepů obyč. + vycházka 4km
Neděle 8.3.
Dřepy bez zátěže 50x
Zkracovačky 4x15
Hyperextenze 4x15
vycházka 6km
a zítra posilka a další 5x5 trénink, už se těším.
Sobota 7.3.
Rozhodla jsem se trochu tvarovat: 120 dřepů obyč. + vycházka 4km
Neděle 8.3.
Dřepy bez zátěže 50x
Zkracovačky 4x15
Hyperextenze 4x15
vycházka 6km
a zítra posilka a další 5x5 trénink, už se těším.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)