Trénink dnes 30.5.2012

BENCH PRESS

Série	Opakování
1.	6		30.0 kg
2.	5		35.0 kg
3.	4		42.5 kg
4.	4		42.5 kg
5.	3		47.5 kg
6.	3		47.5 kg
7.	3		47.5 kg
8.	3		47.5 kg
9.	3		47.5 kg
10.	5		40.0 kg

MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií

+ rozcvičení, zahřívací série a strečink

Pauza

Nejsem tomu ráda, ale je tu souhra zdravotních a jiných "věcí". Příští týden :o)

Trénink 16.5.2012

BENCH PRESS
5 x 37.5 kg

5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg

3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg

Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(

Trénink 9.5.2012

Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.

BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg


MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg

Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.

Trénink dnes

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8

a

BENCH PRESS

3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání

Trénink dnes 25.4.2012

Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg

a

BENCH PRESS

6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg

Trénink 19.4.2012

Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg

Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10

Trénink Benchpress

1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg

Trénink 11.dubna 2012

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg


Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

Trénink čtvrtek 5.4.2012

V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).

Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %


Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut