Dnešní trénink 11.3.2011

Mrtvý tah
8 x 45 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3x 40 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 2 série

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Kde najdete všechny sporty na jediném místě?

Fotbal, hokej. Fotbal, hokej. Také máte pocit, že je těmto dvěma sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června loňského roku a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme nejdůležitější události uplynulých dnů.

Od minulého pátku jste na našich stránkách mohli sledovat například on-line zpravodajství z Halového mistrovství Evropy v atletice, které probíhalo v Paříži. Z výpravy si naši reprezentanti nakonec odvezli čtyři medaile. Ze zlaté se radovali překážkář Petr Svoboda a běžkyně Denisa Rosolová, stříbrnou si  přivezl výškař Jaroslav Bába a bronz vybojoval sedmibojař Roman Šebrle.

Tentýž den odstartoval v ostravské ČEZ Aréně tenisový Davis Cup. Česká republika se utkala s Kazachstánem. Jan Hájek v prvním duelu bohužel podlehl Andreji Golubjovi, Tomáš Berdych ale následně vyrovnal, když porazil Michaila Kukuškina. Druhý bod pro Česko pak získal Lukáš Dlouhý. Poslední den v pořadí již stého Davisova poháru však Kazachům podlehli jak Tomáš Berdych, tak Jan Hájek a pohár skončil 2:3.

V uplynulých dnech také pokračoval Světový šampionát v rallye, a to svým  druhým dílem v Mexiku, kde dominoval Citroën. Mexická rallye se opět ukázala jako nesmírně náročná pro všechny posádky, i přesto si z Mexika odvezl náš Martin Prokop skvělé druhé místo, přičemž do poslední chvíle neměl zaručenou účast kvůli zdravotním problémům svého spolujezdce Jana Tománka.

 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách Erasport.cz.

Trénink posilovna 7.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink posilovna 3.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky. Od minulého týdne beru 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg. Začínám brát BCAA Pure.

Začínám trénovat závodní zdvih podle pravidel: stopku na benči a musím si zvyknout na podávanou činku od další osoby a na šíři úchopu osy.

Trénink posilovna 28.2.2011

Mrtvý tah s nataženýma nohama
8 x 45 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg / 3 série
6 x 35 kg / 4 série

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 3

Trénink posilovna 25.2.2011

Dnes se mi konečně udělalo lépe a protože příprava na závody nepočká, vyrazila jsem. Kromě kupy doplňkových cviků s lehkou váhou na celý vršek těla jsem trénovala BP a to takto:

6 x 35 kg / 4 série
1 x 50 kg / 2 série
1x52,5 kg
1x50 kg

všechno se stopkou kromě těch 52,5 kg.

Vážím víc než bych chtěla a pokusím se denně zařadit 2 hodiny aerobního pohybu (chůze, rotoped) a psát to sem nebudu....

Dnes měl být trénink

Už od minulého čtvrtka jsem to tušila (začaly mě pálit oči a pobolívat kořeny zubů), proto jsem pátek omezila na nezbytné minimum na MT.  Teploty nemám a kupodivu se i fyzicky cítím docela dobře, ale od soboty mi třeští hlava a smrkám a dost možná že bych párkrát zvedla činku a byla bych hotová. Doufám tedy že ve čtvrtek.

Trénink posilovna pátek 18.2.

Mrtvý tah 5x5x62kg

Trénink posilovna pondělí 14.2.2011

Bench pres volnou činkou
10x20kg
6x25kg
4x30kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5 kg  4 série

Dnešní posilovna 10.2.2011

V úterý byl aerobic a včera jsem odpočívala, jiné aerobní aktivity omezuji pouze na chození 4-6 km denně. Ještě bych potřebovala zařadit rotoped, ale věru nemám čas...

Bench press volnou činkou
6x6x40kg

Dřep 20 kg
3x10

Mrtvý tah
5x5x64kg

Zvedání nohou ve visu
3x10

P.S. Začínám se připravovat na závody, chci to zkusit. Sice průběžně zařazuji drobná cvičení na ramena a různé svaly, ale deltové svaly zanedbávám a také všechny ty co spoluvytvářejí rotátorovou manžetu. Takže to promyslím a na závěr tréninku zařadím... příště více.