Pomalu, s rozmyslem, v krku mě pořád pálí a od Siláka Žatce jsem netrénovala...
Sumo dřep
10x20 kg / 6 sérií
Bench press volnou činkou
10x20kg
10x30 kg
5x40 kg / 5 sérií
1x50 kg
10x30 kg / 3 série
Ty váhy jsou i s osou (doteď jsem osu nezapočítávala a nepsala), plus nějaké doplňkové cviky, např. zvedání 20ti kilového kotouče ze země nad hlavu 10x... Moje váha mi konečně dělá radost, dnes byla na 71 kilech.
pondělí 13. září 2010
středa 1. září 2010
pátek 27. srpna 2010
Zajímavý článek na téma Sportovní lékař radí
Protože mě pobolívá rameno a dřív mě trápila kolena, podobné články mě zajímají, čtěte zde -> Sportovní lékař radí... (03/2010)
úterý 24. srpna 2010
Cviky na meniskus
Zase jsem nedávno měla debatu s někým kdo odmítal uvěřit, že se s operovanými menisky dají dělat dřepy se zátěží bez potíží, a že při správné zátěži meniskům dřepování prospívá - a nepomohly ani argumenty, že když to určitě není pravda jak je možné že mě to prospívá a že mám kolena jako nová!
Lidé mi nevěří když říkám: "Něco tě bolí? Tak to cvič, opatrně, s citem, s přiměřenou záteží, ono to časem bolet přestane, ale počítej s tím že to není hned a potrvá to pár měsíců než se ti to výrazně zlepší. Bacha jen ať se nepřiměřeně a nevhodně zvolenou zátěží nezraníš. "
Nu což, to je každého věc. Kdo nevěří ať tam běží a přečte si tohle http://budufit.blogspot.cz/2009/05/sport-s-operovanym-meniskem.html případně také toto http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381
Lidé mi nevěří když říkám: "Něco tě bolí? Tak to cvič, opatrně, s citem, s přiměřenou záteží, ono to časem bolet přestane, ale počítej s tím že to není hned a potrvá to pár měsíců než se ti to výrazně zlepší. Bacha jen ať se nepřiměřeně a nevhodně zvolenou zátěží nezraníš. "
Nu což, to je každého věc. Kdo nevěří ať tam běží a přečte si tohle http://budufit.blogspot.cz/2009/05/sport-s-operovanym-meniskem.html případně také toto http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381
středa 18. srpna 2010
Návrat na váhu před dovolenou
Tj. 72 kilo, vzhledem k tomu že mě za 5 týdnů čeká důležitá rodinná událost a já potřebuji trochu zhubnou do šatů, jdu do "lepší" diety :o) Tímto si dávám cíl do vánoc zhubnout na 66 kilo (v tukové tkáni, samozřejmě).
sobota 7. srpna 2010
Silák města Žatce 2010 + Srpnová pauza
Zúčastnila jsem se závodů Silák města Žatce 2010 a i pro mě bylo překvapením, že dokážu zvednout na mrtvém tahu 50 kilo v 35 opakováních bez přerušení, pro zajímavost jde o váhu celkem 1750 kg.
Rozčarováním pro mě bylo, že nedokážu uchopit těžkou pneumatiku a převrátit jí (podařilo se mi to jen 2x) a netuším, jak a kde trénovat.
Že právě teď cítím každý sval na zádech a na zadku, to snad ani nemusím říkat :o)). Do konce srpna si dám pauzu a pojedu udržovacím/odpočinkovým systémem domácího tréninku tj. kliky, dřepy a ostatní :o)
V září nashledanou!
Rozčarováním pro mě bylo, že nedokážu uchopit těžkou pneumatiku a převrátit jí (podařilo se mi to jen 2x) a netuším, jak a kde trénovat.
 |
| Převracení pneu 50 kg. Foto: Vladimíra Němcová, Žatec |
Že právě teď cítím každý sval na zádech a na zadku, to snad ani nemusím říkat :o)). Do konce srpna si dám pauzu a pojedu udržovacím/odpočinkovým systémem domácího tréninku tj. kliky, dřepy a ostatní :o)
V září nashledanou!
pondělí 26. července 2010
Posilovna pondělí 26.7.2010
Sumo dřep
8x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x20 kg
5x35 kg / 5 sérií
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
plus nějaké shyby
8x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x20 kg
5x35 kg / 5 sérií
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
plus nějaké shyby
pátek 23. července 2010
Pauzička
Dnes jsem se vrátila z dovolené v Tunisku a tam netrénovala vůbec, v teplotách 33 - 37 stupňů na to nebyla chuť. Tento týden budou teploty nízko, posilovna by měla být přístupná a tak doufám, že v pondělí normálně budu pokračovat v tréninku.
Jinak všechno co jsem zhubla do plavek jsem zase nabrala, tuniské víno je výtečné a my byli all inclusiv a labužnicky popíjeli pořád, takže mohu říct že mám o klasickou hubnoucí zábavu postaráno.
Jinak všechno co jsem zhubla do plavek jsem zase nabrala, tuniské víno je výtečné a my byli all inclusiv a labužnicky popíjeli pořád, takže mohu říct že mám o klasickou hubnoucí zábavu postaráno.
pátek 16. července 2010
Trénink posilovna pátek 16.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg / 2 série
2x40 kg / 2 série
Shyby podhmatem
4x3
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
Zkusila jsem třikrát zvednout na mrtvém tahu 70 kilo (s osou 80 kilo) a po třetím pokusu jsem to vzdala.
Venkovní teplota 27 stupňů, v posilce teď ráno muselo být přes třicet . Správce mi říkal, že předevčírem při venkovní teplotě 35 ve stínu dal do osvalky teploměr a naměřil tam 56 stupňů. To je hnus, to se nedá, velebnosti.
3x15
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg / 2 série
2x40 kg / 2 série
Shyby podhmatem
4x3
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
Zkusila jsem třikrát zvednout na mrtvém tahu 70 kilo (s osou 80 kilo) a po třetím pokusu jsem to vzdala.
Venkovní teplota 27 stupňů, v posilce teď ráno muselo být přes třicet . Správce mi říkal, že předevčírem při venkovní teplotě 35 ve stínu dal do osvalky teploměr a naměřil tam 56 stupňů. To je hnus, to se nedá, velebnosti.
pátek 9. července 2010
Trénink posilovna pátek 9.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Sumo dřep
10x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
5x35 kg / 2 série
1x45 kg
3x35 kg / 5 sérií
Shyby podhmatem
5x3
Rozpažky
10x10 kg / 3 série
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)