Trénink neděle 28.7.2013

Byla jsem pár dnů pryč a trošku jsem před odjezdem trénovala a zapomněla to zapsat a nepamatuju si to :( dnes jen zlehka, venkovní teplota je 36 stupňů ve stínu, doma o fous lépe

dopoledne
Bench press volnou činkou
6 x 6 x 38 kg

večer
Mrtvý tah klasicky
5 x 28 kg
5 x 5 x 48 kg

Ranní trénink 13.6.2013

Bench press volnou činkou

20 x  28 kg
8 x  38 kg
2 série  3x   48 kg
2 série  1x   50,5 kg
7 sérií   1x   53 kg

Trénink 10.6.2013

Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)

Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x  27,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x  20 kg

Bench press volnou činkou
2 série  10x  28 kg
3 série  8x    40,5 kg
3 série 10x  40,5 kg
1 série 30x   28 kg
1 série 20x   28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)


na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20  17,5 kg
1 x 20  17,5 kg

- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20

Trénink sobota 8.6.2013

Bench press volnou činkou
10x     38 kg
6x       43 kg
3x       48 kg
5x       45,5 kg / 5 sérií
10x     43 kg (do selhání) / 2 série

Trénink 3.6.2013

Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Bench press volnou činkou
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 8     43 kg (do selhání)
1x 8     43 kg (do selhání)
1x12    38 kg

Pátek 24.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 10   28 kg
1x 10   28 kg
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg

1x 2     48 kg  / 3 série
1x 10   28 kg / 2 série

Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Trénink neděle 6. ledna 2013

Bench Press volnou činkou

5 x 43 kg /  2 série
3 x 48 kg /  3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg

Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)

Trénink bench 10.10.2012

Bench press volnou činkou
43 kg  6 opakování x  5 sérií

Lehký trénink - mrtvý tah

Po nemoci dnes jen zlehka, klasický mrtvý tah 48 kg  6 sérií / 6 opakování

Trénink 24.9.2012

Dva předcházející jsem vůbec nezapsala, lenivím

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série

Trénink bench 9.9.2012

týdenní dovolená a sladké nic nedělání 



Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku s dopomocí

Trénink 24.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg  / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg 
3 x 45,5 kg  / 3 série
3 x 48 kg  / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...

Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
 

Trénink sobota 18.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg


Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série

Trénink středa 8.8.2012

Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série  poprvé!
20 x 28 kg

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped