Trénink Bench press pátek 3. ledna 2013

dřep
10 x 2 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
48 kg x 3 / 5 sérií
50,5kg x 3 / 3 série

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série

Trénink pondělí 28.10.2013

Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg

Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.

Trénink benche pátek 18.10.2013

Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série

Trénink pátek 11. října 2013

Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série

Dnešní trénink pátek 9.8.2013

V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg

Strečink

Ranní trénink 13.6.2013

Bench press volnou činkou

20 x  28 kg
8 x  38 kg
2 série  3x   48 kg
2 série  1x   50,5 kg
7 sérií   1x   53 kg

Trénink 10.6.2013

Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)

Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x  27,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x  20 kg

Bench press volnou činkou
2 série  10x  28 kg
3 série  8x    40,5 kg
3 série 10x  40,5 kg
1 série 30x   28 kg
1 série 20x   28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)


na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20  17,5 kg
1 x 20  17,5 kg

- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20

Trénink sobota 8.6.2013

Bench press volnou činkou
10x     38 kg
6x       43 kg
3x       48 kg
5x       45,5 kg / 5 sérií
10x     43 kg (do selhání) / 2 série

Trénink 3.6.2013

Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Bench press volnou činkou
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 8     43 kg (do selhání)
1x 8     43 kg (do selhání)
1x12    38 kg

Pátek 24.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 10   28 kg
1x 10   28 kg
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg

1x 2     48 kg  / 3 série
1x 10   28 kg / 2 série

Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.

Trénink pondělí 20.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 8     33 kg široký úchop
1x 8     33 kg užší úchop
1x 8     33 kg široký úchop
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 12   38 kg
 

Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série

Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Trénink: Bench press volnou činkou

Bench press volnou činkou

1x10    30,5 kg
1x 6     35,5 kg
1x 5     40,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 2     48 kg
1x 1     50,5 kg
1x 1     53 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

Trénink 19. a 20.3.2013

úterý 19.3.2013

ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou  10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut


středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah  10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)

Trénink 3.2.2013

Bench volnou činkou

8 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg / 5 sérií