Trénink pondělí 10. dubna 2023 - bench press volnou činkou

6 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
4 x 30 kg 3 série
6 x 20 kg 1 série, osa maximálně nahoře u krku
10 x 20 kg 1 série, s dotekem na hrudi, maximálně rychle
10 x 20 kg 1 série, osa vepředu (spuštění směrem ke klíčním kostem), maximálně rychle
6 x 20 kg 1 série, na střídačku

Pozn: Jen váha kotoučů, bez váhy osy

Trénink sobota 18.2.2023

Tricepsové kliky 3x 3 série
Cviky břicho - cca 100 opakování 5 minut
Mrtvý tah 10 kg 3x 3 série
Kick-back každá ruka 5 kg 3x 3 série

Chůze 60 minut :)

Nic sem nepíšu, ale hýbu se

S podzimem (kdy se realizovala nějaká dovolená a práce na zahradě) jsem silový trénink přerušila a chystám se k němu vrátit. Snažím se 1-2x týdně cvičit a denně jsem venku se psem, což představuje vycházku cca 4 kilometry každý den.

Takže vydržte všechno bude :)

Trénink neděle 11. září 2022

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série (poslední série víc jak 12x, do selhání)

Benchpress volnou činkou
20kg (+ osa 5kg) x 10 /2 série, s dotekem (velmi rychle nahoru, velmi rychle dolů)
25kg (+ osa 5kg) x  6 / 1 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
30kg (+ osa 5kg) x  3 / 2 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
35kg (+ osa 5kg) x  2 / 2 série
20kg (+ osa 5kg) x 10

+ různá drobná cvičení s jednoručkami (každá 10kg) na ramena a triceps

Trénink sobota 3. září 2022 - trénink

Mrtvý tah 40 kg x 4 volnou činkou (+ osa 5 kg) / 4 série

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy horní kladka max. úzký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy velké činky v předklonu 10 kg x 12  (+ osa 5 kg) / 3 série

Jak vypadají přítahy velké činky v předklonu? 

Trénink neděle 28. srpna 2022 - mrtvý tah, bench press

Po dvoutýdenní pauze jsem dnes spojila trénink mrtvého tahu a benchpressu dohromady se zvědavostí jak to půjde. Šlo to úplně v pohodě.

Mrtvý tah - 2 jednoručky, každá 15 kg - 3 x  /  3 série

Mrtvý tah volnou činkou 50 kg (+5kg osa)
1 x /  5 sérií

Benchpress volnou činkou
25 kg (+5kg osa)  3x
30 kg (+5kg osa)  2x
35 kg (+5kg osa)  1x / 2 série
37,5 kg (+5kg osa)  1x / 2 série (druhé opakování s dotekem a opravdu na hraně)

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink neděle 14. srpna 2022 - bench press volnou činkou

... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)

8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 6. srpna 2022 - Mrtvý tah

klasický mrtvý tah, váhy bez váhy osy, jen váha kotoučů

3 x 35 kg / 2 série (210 kg)
3 x 45 kg / 2 série (270 kg)
2 x 50 kg / 3 série (300 kg)

 trénink na pohodu, příště půjdu s váhou nad 50 kg, trénink 1x za 14 dnů zatím vyhovuje

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 23. července 2022 - Mrtvý tah

Mrtvý tah

3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah - GymBeam Blog

Trénink neděle 10. července

Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....

Rozcvičení a rozhýbání 

Klasický mrtvý tah 40 kg - - 3 opakování v 5 sériích Benchpress 20 kg - 10 opakování x 1 série Benchpress 30 kg - 1 opakování x 3 série

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série

Bench press volnou činkou na rovné lavici - neděle 15.7.2018

10 x 20 kg
 8 x 25 kg
 6 x 30 kg
 2 x 35 kg/ 2 série
 1 x 40 kg bez doteku
 2 x 35 kg
 6 x 30 kg

Bench press volnou činkou - pátek 6.7.2018

8 x 25 kg / 2 série
4 x 30 kg / 3 série

Pauza

V neděli 17.6. .jsem si při nesportovní činnosti natrhla jednu hlavu lýtkového svalu na pravé noze a lepší se to zatím pomalu :( pouze chodím, psát to sem nebudu.

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018

Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....

Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.


Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.

Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)

Proběhnutí - pátek 25.5.2018

...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D

Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.

Skupinové cvičení s hudbou - úterý 22.5.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 20 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 50 minut

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.