Trénink středa 27.4.2016

Warm-up: běh 3800 metrů, asi 35 minut

Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem

Trénink po ránu pondělí 25.4.2016

Po několikadenním odpočinku opět trénink benchpressu, prostě nejlepší je to po ránu :) a dodávám ne všechny tréninky sem píšu ovšem současně šetřím stále bolavou šlachu v pravém rameni a jsem ráda že právě teď bolí jen trochu... :

Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.

Dnešní trénink sobota 9.4.2016

Trénink benche

5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série

Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.

Dnešní trénink neděle 3.4.2016

Warm up před benchem: běh 2,8 kilometru

Trénink benche

5 x 38 kg / 2 série
1 x 48 kg /  3 série
5 x 38 kg

Trénink benche úterý 22.3.2016

10 x 33 kg   / 2 série
 3 x 35,5 kg / 3 série  (4 - stop 1 - 2)
5 x 33 kg / 2 série velice rychle :D a to stačí :)

Trénink benche neděle 20.3.2016

První jarní den jsem přivítala těžším tréninkem kdy jsem ve finiši zvedla 48 kilo asi po 10ti měsíční pauze. Šlacha stále bolí ale nehorší se to.... v dalších dnech se vrátím zase k nízkým vahám abych nepřetrénovala a šlachu nepřetížila.

5 x 33 kg / 2 série
3 x 38 kg / 2 série
1 x 43 kg
1 x 45,5 kg
1 x 48 kg
5 x 33 kg

Trénink středa 16.3 a pátek 18.3.2016

Středa 16.3. bench 10 x 33 kg/3 série

Pátek 18.3. bench 5 x 33 kg/ 6 sérií (z toho 1 série úzkým úchopem)

Trénink sobota 12.3.2016

Rameno mě bolí a tak ho pořád rozcvičuji, masíruji a rozhýbávám, pomalu se to lepší. Vyzkouším snížit váhu a trénovat co nejčastěji, denně nebo obden.

Dnes: Bench press 10 x 33 kilo  / 3 série

Aerobic a 2x 40,5 kilo na benči ve 3 sériích

Dnešní aerobic (aerobic jsem necvičila dlouhá léta) mě trošku nakopnul a tak jsem popadla činku.

2x 40,5 kg na benči ve 3 sériích

Rameno pobolívá ale dalo se to...

Trénink středa 10.2.

No trénink, po rozcvičení jsem na benči zvedla 2x40,5kg a v další sérii 3x40,5 kg a rameno mě zase rozbolelo.

Musím říct, že mě opravdu hodně překvapilo zjištění, že po tak dlouhé pauze (od května 2015) kdy jsem pro bolest v rameni netrénovala vůbec, že se síla udržela někde okolo 70-75 procent. Tady je vidět, jak obrovské plus pro tělo je dlouhodobý letitý trénink s většími váhami!