Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x 27,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x 20 kg
Bench press volnou činkou
2 série 10x 28 kg
3 série 8x 40,5 kg
3 série 10x 40,5 kg
1 série 30x 28 kg
1 série 20x 28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)
na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20 17,5 kg
1 x 20 17,5 kg
- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20
pondělí 10. června 2013
sobota 8. června 2013
Trénink sobota 8.6.2013
Bench press volnou činkou
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
pondělí 3. června 2013
Trénink 3.6.2013
Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
sobota 1. června 2013
pátek 24. května 2013
Pátek 24.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
1x 10 28 kg
1x 10 28 kg
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 2 48 kg / 3 série
1x 10 28 kg / 2 série
středa 22. května 2013
Trénink středa 22.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 38 kg
1x 8 38 kg
1x 6 43 kg / 6 sérií
1x 10 38 kg
Leh - sed zkracovačky (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x 3 série
Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série
Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.
Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.
pondělí 20. května 2013
Trénink pondělí 20.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
1x 8 33 kg široký úchop
1x 8 33 kg užší úchop
1x 8 33 kg široký úchop
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 12 38 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série
Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série
sobota 11. května 2013
Trénink sobota 11.5.2013
Bench press volnou činkou
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
1x 20 28 kg
1x 6 33 kg
1x 6 38 kg
1x 5 43 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 3 48 kg
1x 5 43 kg
1x 12 33 kg
středa 8. května 2013
Trénink: Bench press volnou činkou
Bench press volnou činkou
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
1x10 30,5 kg
1x 6 35,5 kg
1x 5 40,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 2 48 kg
1x 1 50,5 kg
1x 1 53 kg
středa 1. května 2013
Dnešní trénink 1.5.2013
Bench press volnou činkou
1x8 30,5 kg / 2 série
1x5 35,5 kg
1x5 40,5 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 43 kg
1x5 38 kg / 2 série
1x12 30,5 kg
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)