Trénink pondělí 20.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 8     33 kg široký úchop
1x 8     33 kg užší úchop
1x 8     33 kg široký úchop
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 12   38 kg
 

Hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Kladka širokým úchopem před hlavou 17,5 kg
10 x 4 série

Leh - sed zkracovačky, pokrčené nohy, chodidla na zemi
10 x 3 série

Trénink sobota 11.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 20    28 kg
1x 6     33 kg
1x 6     38 kg
1x 5     43 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 3     48 kg
1x 5     43 kg
1x 12   33 kg

Trénink: Bench press volnou činkou

Bench press volnou činkou

1x10    30,5 kg
1x 6     35,5 kg
1x 5     40,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 2     48 kg
1x 1     50,5 kg
1x 1     53 kg

Dnešní trénink 1.5.2013

Bench press volnou činkou

1x8     30,5 kg / 2 série
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     38 kg / 2 série
1x12  30,5 kg

Trénink sobota 27.4.2013

Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).


Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg


Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg


Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg

Trénink bench 19.4.2013

Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček


večer: Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg

Trénink a pohyb 9.-11.4.2013

9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut

10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut

11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série

Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013

Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP , které se bude konat  27.4.2013  v kulturním domě ve Starých Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap