Trénink dnes 25.4.2012

Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.

Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg

a

BENCH PRESS

6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg

Trénink 19.4.2012

Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg

Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10

Trénink Benchpress

1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg

Trénink 11.dubna 2012

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg


Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

Trénink čtvrtek 5.4.2012

V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).

Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D

Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka

1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %


Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg

plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut

Opakovaný start na Mistrovství ČR WUAP v Benchpressu 31.3.2012

Po zranění a téměř půlroční pauze jsem se do plnohodnotného tréninku vrátila v druhé polovině ledna 2012, a dnes se mi podařilo  (k mojí nezměrné radosti) ofiko zvýšit si osobní rekord v benchpressu na 52,5 kg RAW a to na Mistrovství ČR WUAP v Tuchořicích. Základní pokus 50 kg, druhý 52,5 kg, na třetí 55 jsem šla s tím že šance je asi 50/50 (dám/nedám). Nedala, je to sport. Podmínky závodu jsou přísné, posuzují 3 rozhodčí a okem bedlivým hlídají technické provedení zdvihu.

Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.

Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.

Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)

FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/

Trénink čtvrtek 22.3.2012

Bench press volnou činkou
6 x 37,5 kg (dotek, stopka)
3 x 42,5 kg (dotek, stopka)
2 x 45 kg / 2 série (dotek, stopka)
3 x 47,5 kg / 3 série (dotek)
3 x 37,5 kg / 3 série (dotek, stopka)

Dřep s jednoručkou
20 kg 3 x 8

Mrtvý tah klasicky 
5 x 5 x 45 kg

Stahování kladky širokým úchopem
25 kg  5 x 5

Jako kruhový trénink - pondělní trénink 19.3. byl ještě znát, unavená se necítím, je mi fajn... trénink příští pondělí zvážím, musel by být opravdu velmi lehký... uvidím.

Středa 21.3.2012

Zánět nosních dutim potvrzen, zatím bez ATB, po nasazení léků cítím okamžitou úlevu, přestala mě pobolívat hlava. Únava ustoupila , energie se vrátila, ve čtvrtek a v pondělí mám v plánu lehounké tréninky, a začínám se těšit na závody: přece jen, je to návrat do formy po bolestivém zranění (při skoku do vody v srpnu 2011 jsem si  velice bolestivě natáhla šlachu v pravém rameni). Pořád to malinko pobolívá, ale už je to dobré. Hodně to uchovávám v teple, při a po tréninku protahuji....

Trénink pondělí 19.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x42,5 kg (s dotekem+ stopka)
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
3x47,5 kg / 2 série (s dotekem+ stopka)
2x50 kg (s dotekem)
1x52,5 kg / 2 série (s dotekem)
5x37,5 kg / 3 série velice rychle

Pátek 16.3.

Odpočívám, cítím únavu, lab. vyšetření napovídá že již několik měsíců trpím vleklým zánětem nosních dutin, více se dozvím příští týden a zřejmě přijdou na řadu ATB, po třech letech kdy jsem žádné nebrala snad zaberou v pohodě! Naštěstí to není nic vážného a můžu pokračovat, další trénink plánuji až na středu 21.3.2012, čeká mě start na závodech.