Včerejší den byl ve znamení prvního pravidelného kondičního cvičení a dnešek pokračoval posilovnou (konečně). Vzhledem k vynucené pauze (neodložitelné povinnosti + bolavá šlacha) jsem se zaměřila na rozhýbání bolavého ramene. Kromě šmrdlání s 15 kily na horní kladce a klasického mrtvého tahu 5x50 kg ve 3 sériích jsem trénovala bench press:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
6 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
1 x 37,5 kg
1 x 40 kg
1 x 37,5 kg
3 x 32,5 kg
6 x 27,5 kg
Doufám že rameno bude "držet", uvidím zítra.
středa 5. října 2011
pondělí 19. září 2011
Trénink 19.9.2011
Takže rozhýbávání pokračovalo v podobě:
dřepů s činkou 20 kg - 8 opakování ve třech sériích
8x2 přítahy činky k pasu 20 kg
rozhýbávací šmrdling s horní kladkou
a bench press:
10x tyč
8x3z17,5 kg
6x3x27,5kg
jo bolí to, za týden se to opět zlepšilo: jak to tak vidím tak to bude několik týdnů trvat...
dřepů s činkou 20 kg - 8 opakování ve třech sériích
8x2 přítahy činky k pasu 20 kg
rozhýbávací šmrdling s horní kladkou
a bench press:
10x tyč
8x3z17,5 kg
6x3x27,5kg
jo bolí to, za týden se to opět zlepšilo: jak to tak vidím tak to bude několik týdnů trvat...
pondělí 12. září 2011
Trénink 12.9.2011
Není moc o čem psát, šlacha stále bolí. Trénink horní části těla sestával s opatrného rozcvičování na horní kladce a benči s váhou 10 kilo. Pokud jde o bolavá místa na rameni, hodně se mi v minulých dnech osvědčila masáž (resp. automasáž) - provádím ji druhou rukou a nechávám pak zabalené v teple.
Handicap mi naštěstí nevadí při mrtvém tahu, a po tak dlouhé pauze bylo oblíbených 5x5x50 kg docela "dost".
Handicap mi naštěstí nevadí při mrtvém tahu, a po tak dlouhé pauze bylo oblíbených 5x5x50 kg docela "dost".
pátek 9. září 2011
Opatrně to rozhýbávám
26.8.2011 Dnes jsem týden po druhé injekci, pravé rameno je pořád bolavě tuhé, rozcvičuji to.... příští týden možná zavítám do posilovny na opatrné rozcvičení s malými zátežemi - záleží také na tom jak bude bolest ustupovat.
Pátek 9.9.2011 - příští týden určitě :o)
Pátek 9.9.2011 - příští týden určitě :o)
pondělí 8. srpna 2011
Bolavé rameno
Celý život (od mala) ráda skáču šipky do vody! Na dovolené v Itálii jsem skákala do moře z paluby výletní lodi z výšky a to asi jen 1,5 metru a při nárazu do vody mi cosi chřuplo v pravém rameni...
Dodatek z pátku 12.8.: rtg nic neukázalo, lékařské vyšetření nataženou šlachu a stále je to velmi bolestivé. Ortoped mi zakázal posilovnu až do uzdravení.... takže prozatím pauza.
Dodatek z pátku 12.8.: rtg nic neukázalo, lékařské vyšetření nataženou šlachu a stále je to velmi bolestivé. Ortoped mi zakázal posilovnu až do uzdravení.... takže prozatím pauza.
neděle 7. srpna 2011
Rozmanitý svět sportovního oblečení
První okamžiky setkání, to jsou ty
nejdůležitější
chvíle, kdy můžeme na druhé pozitivně zapůsobit. Náš oděv, to
jak se oblékáme,
jaký „nosíme styl“, jak vypadáme, to vše nás mnohdy i nevědomky
zařazuje do
určitých, předem připravených společenských „škatulek“. Pro
někoho se móda
stává neoddělitelnou součástí života, pro jiné zase čímsi méně
podstatným.
V každém případě, přiznejme si to nebo ne: chceme vypadat hezky
za všech
okolností a při každé činnosti. A to platí i o sportu.
Dnešní doba nabízí až neuvěřitelně
široké spektrum
různých sportovních aktivit – ať už se podíváme na jógu,
spinning, tenis nebo
na jakékoli tanečně zaměřené aktivity a jiné sporty, všude
najdeme nepřeberné
množství různých módních doplňků a kombinací v oblékání. Zumba –
moderní
tanec dnešní doby – může být ve svém spektru barev a střihů
přímo ukázkovým
příkladem. Avšak proč ne? Vždyť i při sportu se chceme líbit
nejen okolí, ale
také sami sobě.
Naše texty, které Vám přinášíme na
nových stránkách
zaměřených na sportovní
oblečení, se věnují právě a především módě sportovní.
Fitness styl, fitness
móda – to je, řekla bych, univerzální označení pro sportovní
módu současnosti.
Nalezneme zde oděvy, které můžeme využít nejen při cvičení ve
fitness centrech,
a to ať na posilovacích strojích, nebo v rámci některého
ze skupinových cvičení, ale můžeme ho obléci i na všední nošení
po městě
nebo na turistiku. Velké množství pánských a dámských triček a
pohodlných,
sportovně laděných kalhot nabízí například značka Uncle Sam v
internetovém obchodě Ronnie.cz, hodí
se jak na trénink do posilovny, tak na jogging a jiné aktivity,
ale také na
běžné nošení po městě nebo prostě jen na výlet do přírody.
Zaručeně se
obléknete - jak páni, dámy, tak také děti - do módních a velice
pěkných kousků,
které nabízí značka Litex nebo Nike.
Vydáte-li se za chladnějšího
počasí za sportem, jistě oceníte některou z Uncle
Sam mikin nebo pohodlných a příjemných tepláků od firmy Adidas.
Toto oblečení, ač se to na první pohled nezdá, nabízí veliké
spektrum různých
barevných kombinací, proužků, vzorů a fanoušci potisků si stále
ještě přijdou
na své. Ženy ve sportovně laděném oblečení, například značky Litex, Nike, Quicksilver
nebo Victoria’s Secrets zvýrazní svoji ženskost a ladné křivky. Mužská povaha
se zajisté najde v trendy „úlovcích“ od Uncle Sam
nebo Bushman.
Věříme, že sportu a jeho trendům v oblékání zůstanete věrni a bude Vám přinášet radost nejen z pohybu, ale také z vědomí, že vypadáte a cítíte se skvěle! Neváhejte a zkuste kombinovat různé barvy a různé střihy, jistě si najdete ten „svůj“ styl.
čtvrtek 28. července 2011
trénink čt 28.7.2011
Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
1x 57,5 kg
3x 47,5 kg
Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena.
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
1x 57,5 kg
3x 47,5 kg
Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena.
pondělí 25. července 2011
Trénink pondělí 25.7.2011
Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
10 x / 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií
Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.
Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".
10 x / 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií
Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.
Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".
čtvrtek 21. července 2011
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)