čtvrtek 25. listopadu 2010
úterý 23. listopadu 2010
Korte 3x3 - trénink od 25.11.2010
Oprava 12. leden 2011: Ten původní trénink co tu byl tak ten byl byl špatně, takže opravuji a první tři tréninky které mám již odcvičené tak váhově neodpovídají. Také cvičím jen 2x týdně (zpravidla pondělí, čvrtek) nebo jinak podle času. Další k tomuto tréninku (k fázi 2) je tady
předpokládaná maxima zlepšení na konci: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvola 100kg
FÁZE 1.
1. TÝDEN
2. TÝDEN
3. TÝDEN
4. TÝDEN
Ještě chybí druhá fáze rozpisu, doplním později.
předpokládaná maxima zlepšení na konci: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvola 100kg
FÁZE 1.
1. TÝDEN
den | dřep | kg | bench | kg | mrtvola | kg | |
58% | pondělí | 5-8 sérií x 5 op. | 29 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 37,5 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 58 kg |
58% | středa | 5-8 sérií x 5 op. | 29 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 37,5 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 58 kg |
58% | pátek | 5-8 sérií x 5 op. | 29 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 37,5 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 58 kg |
2. TÝDEN
den | dřep | kg | bench | kg | mrtvola | kg | |
60% | pondělí | 5-8 sérií x 5 op. | 30 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 39 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 60 kg |
60% | středa | 5-8 sérií x 5 op. | 30 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 39 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 60 kg |
60% | pátek | 5-8 sérií x 5 op. | 30 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 39 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 60 kg |
3. TÝDEN
den | dřep | kg | bench | kg | mrtvola | kg | |
62% | pondělí | 5-8 sérií x 5 op. | 31 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 40,3 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 62 kg |
62% | středa | 5-8 sérií x 5 op. | 31 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 40,3 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 62 kg |
62% | pátek | 5-8 sérií x 5 op. | 31 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 40,3 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 62 kg |
4. TÝDEN
den | dřep | kg | bench | kg | mrtvola | kg | |
64% | pondělí | 5-8 sérií x 5 op. | 32 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 41,60 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 64 kg |
64% | středa | 5-8 sérií x 5 op. | 32 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 41,60 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 64 kg |
64% | pátek | 5-8 sérií x 5 op. | 32 kg | 6-8 sérií x 6 op. | 41,60 kg | 5-8 sérií x 5 op. | 64 kg |
Ještě chybí druhá fáze rozpisu, doplním později.
pondělí 22. listopadu 2010
Trénink posilovna 22.11.2010
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg/ 2 série
8x35kg/ 2 série
4x40kg / 4 série
10x30kg/ 2 série
Mrtvý tah s pokrčenýma nohama
5x50 kg / 4 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
8x50 kg / 3 série
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg/ 2 série
8x35kg/ 2 série
4x40kg / 4 série
10x30kg/ 2 série
Mrtvý tah s pokrčenýma nohama
5x50 kg / 4 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
8x50 kg / 3 série
čtvrtek 18. listopadu 2010
Trénink - posilovna 18.11.2010
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg/ 4 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x45 kg / 3 série
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg/ 4 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x45 kg / 3 série
pondělí 15. listopadu 2010
Posilovna - trénink 15.11.2010
Rozcvičení - kladky
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg
2x50kg
3x50kg/ 2 série
1x55 kg
marný pokus o 60 kg
10x30kg / 2 série
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
Zotavení po nemoci bylo dnes znát, trénovalo se mi výborně. Škoda jen že bolavé rameno mi znemožňovalo zvedat více těžké váhy, uvidím co bude dál, pořád pobolívá.
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg
2x50kg
3x50kg/ 2 série
1x55 kg
marný pokus o 60 kg
10x30kg / 2 série
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
Zotavení po nemoci bylo dnes znát, trénovalo se mi výborně. Škoda jen že bolavé rameno mi znemožňovalo zvedat více těžké váhy, uvidím co bude dál, pořád pobolívá.
čtvrtek 11. listopadu 2010
Posilovna - trénink 11.11.2011
Po 10 dnech opět v posilovně: nejsem ještě úplně v pořádku, takže jen zlehka, v pondělí budu trénovat doufám naplno!!!
dnes různé lehké šmrdlání a
Bench volnou činkou
10x 35 kg/ 5 sérií
dnes různé lehké šmrdlání a
Bench volnou činkou
10x 35 kg/ 5 sérií
sobota 6. listopadu 2010
pondělí 1. listopadu 2010
Trénink pondělí 1. listopadu 2010
Rozcvičení
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg
8x35kg
6x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
10x30kg / 2 série
Mrtvý tah
5x55 kg / 3 série
Sumo dřep
15x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
10x30kg
8x35kg
6x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
10x30kg / 2 série
Mrtvý tah
5x55 kg / 3 série
pondělí 25. října 2010
Trénink 25.10.2010
Rozcvičení
Sumo dřep
10x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série
Sumo dřep
10x20 kg / 2 série
Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série
Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série
čtvrtek 21. října 2010
Trénink 21.10.2010
Rozcvičení
Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou
Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série
Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.
Mrtvý tah jsem dnes vynechala.
Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou
Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série
Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.
Mrtvý tah jsem dnes vynechala.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)