Trénink sobota 18.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg


Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série

Trénink úterý 14.8.2012

Pobolívá pravý loket, zápěstí, snažím se roztáhnout šířku úchopu. Takže dnes jen zlehka.

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.

Trénink sobota 11.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií

Trénink středa 8.8.2012

Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série  poprvé!
20 x 28 kg

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped

Trénink sobota 4.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série

Dnes po tréninku mi došlo  že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.

Trénink bench čtvrtek 2.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg

Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série


32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře

Trénink sobota ráno 28.7.3012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg

poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně

Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série

Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.

Trénink pondělí 23.7.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání

Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série

Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série

Trénink pátek 20.7.2012

V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS  :o)

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série


Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série

Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)

+ závěrečný strečink