Trénink posilovna 22.11.2010

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg/ 2 série
8x35kg/ 2 série
4x40kg / 4 série
10x30kg/ 2 série

Mrtvý tah s pokrčenýma nohama
5x50 kg / 4 série

Mrtvý tah s nataženýma nohama
8x50 kg / 3 série

Trénink - posilovna 18.11.2010

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg/ 4 série
8x35kg / 3 série

Mrtvý tah
8x45 kg / 3 série

Posilovna - trénink 15.11.2010

Rozcvičení - kladky

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg
2x50kg
3x50kg/ 2 série
1x55 kg
marný pokus o 60 kg
10x30kg / 2 série


Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií

Zotavení po nemoci bylo dnes znát, trénovalo se mi výborně. Škoda jen že bolavé rameno mi znemožňovalo zvedat více těžké váhy, uvidím co bude dál, pořád pobolívá.

Posilovna - trénink 11.11.2011

Po 10 dnech opět v posilovně: nejsem ještě úplně v pořádku, takže jen zlehka, v pondělí budu trénovat doufám naplno!!!

dnes různé lehké šmrdlání a

Bench volnou činkou
10x 35 kg/ 5 sérií

Neulejvám se

Jen mě něco okusuje (nějaká choroba) a jen co mi bude lépe, hned se k tréninku vrátím.

Trénink pondělí 1. listopadu 2010

Rozcvičení

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg
8x35kg
6x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
10x30kg / 2 série


Mrtvý tah
5x55 kg / 3 série

Trénink 25.10.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
10x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
8x30kg / 2 série
8x35kg / 3 série

Mrtvý tah
8x55 kg / 3 série

Trénink 21.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
zahřívací série s nižší váhou
5x45kg / 4 série
zahřívací série s nižší váhou

Sumo dřep
12x20 kg/ 2 série

Pobolívají mě ramena, zřejmě půjde problém s rotátorovou manžetou (Rotátorová manžeta – tak se říká souhrnem šlachám svalů rotátorů kolem ramenního kloubu).... rozcvičení průběžný a závěrečný strečink jsme věnovala ramenům, pečlivému zahřívání a rozvičení. Pomohlo to.

Mrtvý tah jsem dnes vynechala.

Jak minimalizovat riziko zranění (II.)

Kolena, spodní oblast zad, ramena -> celý článek

Trénink pondělí 18.10.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
15x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
20x30kg / 3 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série