Trénink neděle 28. srpna 2022 - mrtvý tah, bench press

Po dvoutýdenní pauze jsem dnes spojila trénink mrtvého tahu a benchpressu dohromady se zvědavostí jak to půjde. Šlo to úplně v pohodě.

Mrtvý tah - 2 jednoručky, každá 15 kg - 3 x  /  3 série

Mrtvý tah volnou činkou 50 kg (+5kg osa)
1 x /  5 sérií

Benchpress volnou činkou
25 kg (+5kg osa)  3x
30 kg (+5kg osa)  2x
35 kg (+5kg osa)  1x / 2 série
37,5 kg (+5kg osa)  1x / 2 série (druhé opakování s dotekem a opravdu na hraně)

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink neděle 14. srpna 2022 - bench press volnou činkou

... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)

8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 6. srpna 2022 - Mrtvý tah

klasický mrtvý tah, váhy bez váhy osy, jen váha kotoučů

3 x 35 kg / 2 série (210 kg)
3 x 45 kg / 2 série (270 kg)
2 x 50 kg / 3 série (300 kg)

 trénink na pohodu, příště půjdu s váhou nad 50 kg, trénink 1x za 14 dnů zatím vyhovuje

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 23. července 2022 - Mrtvý tah

Mrtvý tah

3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah - GymBeam Blog

Trénink neděle 10. července

Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....

Rozcvičení a rozhýbání 

Klasický mrtvý tah 40 kg - - 3 opakování v 5 sériích Benchpress 20 kg - 10 opakování x 1 série Benchpress 30 kg - 1 opakování x 3 série

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série

Bench press volnou činkou na rovné lavici - neděle 15.7.2018

10 x 20 kg
 8 x 25 kg
 6 x 30 kg
 2 x 35 kg/ 2 série
 1 x 40 kg bez doteku
 2 x 35 kg
 6 x 30 kg

Bench press volnou činkou - pátek 6.7.2018

8 x 25 kg / 2 série
4 x 30 kg / 3 série

Pauza

V neděli 17.6. .jsem si při nesportovní činnosti natrhla jednu hlavu lýtkového svalu na pravé noze a lepší se to zatím pomalu :( pouze chodím, psát to sem nebudu.

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018

Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....

Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.


Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.

Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)

Proběhnutí - pátek 25.5.2018

...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D

Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.

Skupinové cvičení s hudbou - úterý 22.5.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 20 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 50 minut

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.

Běhání úterý 8.5.2018

Mám ráda svátky, ráno se vstává později a je víc času na všechno.... místo kondičního úterního cvičení které dnes není jsem se byla proběhnout, úmyslně jsem chtěla vyzkoušet ještě delší vzdálenost (letos úplně nejdelší): 5,44 km za 46 minut 15 vteřin.

Jak vidno tempo bylo velmi volné, s vyjímkou úvodního stoupání jsem běžela na pohodičku v aerobním pásmu. Měřidlo žádné nenosím, ale vím určitě že bych zvládla konverzovat s parťákem kdybych nějakého měla a to právě ukazuje na to, že je to aerobka (měřič netřeba) :)

Krátký běh - sobota 5.5.2018

3 dny mimo domov, krátké proběhnutí jsem přeložila na dnešní den, další a delší běh je plánován na úterý. Dnešní běh byl oblíbená krátká verze, první polovina do kopce, druhá půlka z kopce :) - 2,42 km - 20 minut a pár vteřin, převýšení 63 metrů nahoru, pak zase dolů.

Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.

Úterý 1. května - běh a bench press

Prvomájový trénink :)

Běh

Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)


Bench press volnou činkou na rovné lavici

5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série

Dnešní běh

Bolest v pravé noze se nevrátila, růžovomodrá obloha a teplota 8 stupňů lákaly víc než jindy.

Endomondo mě tvrdí, že jsem vzdálenost kterou jsem před aktualizací aplikace běhala 4 kilometry najednou měří 4,4 km a že sem si dnes zlepšila osobní rekordy z roku 2016 (nejlepší čas na 1 km a 12ti minutový test).

Dobrá tedy,  příjemné zjištění po ránu, a ráno dělá den :)

RECEPT: Tvarohový koláč bez mouky

2 vaničky polotučného tvarohu (500 g)
1 sáček vanilkového pudinku
3 vejce
4 polévkové lžíce rýžového sirupu nebo třeba medu či jiného oblíbeného sladidla
3 polévkové lžíce bio kakaového prášku
8 kostiček vysokoprocentní čokolády (70% kakaa a více)


Poznámka: pro light verzi lze polotučný tvaroh nahradit tvarohem bez tuku, cukr stevií. Pokud toužíte po jiné variantě než je kakao, můžete popustit uzdu fantazii, použít puding s příchutí a přimíchat ovoce, semínka....

Postup:

Do tvarohu zašlehej rozklepnutá vejce, rýžový sirup a pudinkový prášek. Pečicí formu vylož pečicím papírem, půlku hmoty vylej do formy, do zbytku přidej a dobře rozmíchej kakakaový prášek (nebo jiné ingredience). Zbytek nalej dovnitř a dej péct do předehřáté trouby 180° asi 20 minut, poté 30 minut na 150°.