Ranní běh - čtvrtek 29.3.2018

Trošku jsem tahala nohy, ale jen malinko, nevím proč. Nastalo další zlepšení, průměrná rychlost je něco pod 7 km na hodinu (měřeno Endmomondem). Vzhledem k rozblécenému povrchu jsem trasu  o 300 km zkrátila.

Celková délka 3,76 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta po nočním dešti místy rozblácená.

Teplota 5 stupňů, zataženo, vítr (v noci lilo).

Čas: 31 minut 52 s. Spálená energie 398 kcal (1671 kJ)

Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C

Kondiční cvičení - úterý 27.3.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 50 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Klidový tep 60 tepů za minutu.

Jak na dřepy?

Benchpress - trénink 23.3.2018

10 x 20 kg 1 série rozcvičení
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)

Uběhnutých 300 km

Pořád jsem se těšila až prolomím hranici uběhnutých 300 kilometrů že budu mít radost a nakonec jsem to skoro prošvihla. Ano stalo se to dnes. Zajímavé je to číslo "Calories burned: 29428 kcal", které říká že jsem spálila 54 hamburgrů. Pointa? Maj tam chaos Endomonďáci, hambáče vůbec nejím!!!

Běh pátek 23. března 2018

Rozhodla jsem se že si nebudu všímat ranní ztuhlosti, poletování sněhových vloček a teploty stupeň nad nulou a vyběhla jsem. Trasa stejná jako miule, říkala jsem si, potěšil by mě o minutu lepší čas než před týdnem.



Asfaltový povrch byl jen jemně poprášený sněhem, takže po zdolání kopce jsem nasadila příjemnější tempo a jak měření ukázalo na druhém kilometru o něco rychlejší než před týdnem. Po zahnutí na zpevněnou cestu mě bylo jasné, že terén je o nohy, z větší části ho pokrýval zledovatělý sníh, na něm lehounký cukr z nočního sněžení. Takže jsem nějak běžela s vědomím, že když nedám  pozor nabiju si ústa. Do toho se tam motalo smrdící auto pražských služeb a hoši vyklápějící odpadkové koše konali svou práci, ovšem jak se ukázalo, zrovna v místech kde byla cesta nejlepší.... to jsem zjistila dodatečně na posledním kilometru, když jsem se vracela zpátky. Běželo se mě jakž takž, našla jsem si úzké místo na kraji kde se povrch zdál trochu pevný a pokusila jsem se běžet rychleji, povedlo se: na posledním kilometru mám změřený letošní nejrychlejší čas.

Stejně jako před týdnem = celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta pokrytá "sběholedem".

Čas: 36 minut 10 s (zlepšení asi o 30 vteřin než minule). Spálená energie 426 kcal (1789 kJ)


Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C

Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků - kalkulačka

Výpočet (čistě teoreticky) tu už byl, teď prakticky: použijte kalkulačku, najdete ji zde


Toto je výpočet z kalkulačky pro mě:

Kondiční cvičení - úterý 20.3.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 45 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Klidový tep v těchto dnech se pohybuje v rozmezí 54 - 60 tepů za minutu.

Trénink: benchpress na rovné lavici - pátek 16.3.2018

5x 20 kg 3 série
3x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
10 x 20 kg 1 série (velmi pomalu, se stopkou na hrudi)

Běh pátek 16.3.2018

Ranní proběhnutí, tentokráte na oblíbené distanci 4 kilometry. Rychlost ani čas nejsou nic vyjímečného a kondice odpovídá zimnímu lenošení :D

Fakta: v týdnu jsem z mnoha osobních a rodinných důvodů neměla na sport čas. Dnes ráno jsem posnídala trochu bílého jogurtu, menší banán, lehce slazenou bílou kávu cca 3 deci. Vyběhla jsem asi 50 minut po snídani, teplota 5 stupňů, bezvětří, mírný déšť. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen mírně do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.

Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 1 tableta B komplex forte
- 500 mg vitamínu C (jsem po nemoci, přeočkování proti Tetanu a také cítím únavu)

Často dostávám otázku: to tě nebolí kolena a kyčle? Odpovídám: ne nebolí, myslím že hlavní zásluhu na tom má hluboké dřepování prováděné před lety se zátežemi (viz historie tohoto blogu). Tímto dřepováním došlo k silnému osvalení a zpevnění svalů okolo kloubů a ty teď zřejmě drží tam kde mají a vůbec nebolí. Čas od času si udělám nějaké dřepy obyčejné a protože pořád průběžně chodím (3-6 kilometrů denně), svaly se udržují v potřebné kondici.