čtvrtek 20. prosince 2012

Dnešní lehounký trénink

Bench press volnou činkou

3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg

náklon lavičky o díru nahoru :)

3 x 43 kg / 2 série


lavička na vodorovno :o)

3 x 43 kg

pondělí 17. prosince 2012

Dnešní trénink

Zase viróza :(


Bench press volnou činkou


10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série



pátek 7. prosince 2012

Trénink pátek 7.12.2012

V úterý:  Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

 


Dnes:

Dřep s jednoručkou

 5 x 20kg / 5 sérií

Zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 3 série
8 x 38 kg
20 x 28 kg

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií


pátek 30. listopadu 2012

Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg

6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)

úterý 20. listopadu 2012

Trénink úterý 20.11.2012

Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu

pondělí 19. listopadu 2012

Trénink pondělí 19.11.2012

Bench press volnou činkou

5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg

Zakopávání vleže
10 kg 3x8


Večer rotoped 30 minut

Trénink sobota 17.11. a neděle 18.11.2012

Sobota 17.11.
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň



Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5

Zanožování 10 kg  3x8

Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(

středa 7. listopadu 2012

Návrat

Po měsíc vracející se chřipce a týdnu dovolené se začínám opět rozcvičovat a vrátím se během několika dnů k tréninku, jen musím pomalu :o)

středa 17. října 2012

Trénink bench 17.10.2012

Pořád poprskávám :-(

10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg