Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
středa 6. června 2012
úterý 5. června 2012
středa 30. května 2012
Trénink dnes 30.5.2012
BENCH PRESS
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
| Série | Opakování | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 6 | 30.0 kg | |||
| 2. | 5 | 35.0 kg | |||
| 3. | 4 | 42.5 kg | |||
| 4. | 4 | 42.5 kg | |||
| 5. | 3 | 47.5 kg | |||
| 6. | 3 | 47.5 kg | |||
| 7. | 3 | 47.5 kg | |||
| 8. | 3 | 47.5 kg | |||
| 9. | 3 | 47.5 kg | |||
| 10. | 5 | 40.0 kg |
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
čtvrtek 24. května 2012
středa 16. května 2012
Trénink 16.5.2012
BENCH PRESS
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
středa 9. května 2012
Trénink 9.5.2012
Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
čtvrtek 3. května 2012
Trénink dnes
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
středa 25. dubna 2012
Trénink dnes 25.4.2012
Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
čtvrtek 19. dubna 2012
Trénink 19.4.2012
Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
pondělí 16. dubna 2012
Trénink Benchpress
1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)