Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
1x 57,5 kg
3x 47,5 kg
Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena.
čtvrtek 28. července 2011
pondělí 25. července 2011
Trénink pondělí 25.7.2011
Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
10 x / 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií
Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.
Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".
10 x / 3 série
Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií
Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série
a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.
Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".
čtvrtek 21. července 2011
pondělí 18. července 2011
čtvrtek 14. července 2011
Trénink 14.7.2011
Dneska spokojenost veliká, dala jsem na benči čistých 55 kg s dotekem na hrudi, hladký zdvih, bez dresu. Trénink jde teď dobře.
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
Bench press volnou činkou
6x37,5 kg
3x 42,5 kg / 7 sérií
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
Bench press volnou činkou
6x37,5 kg
3x 42,5 kg / 7 sérií
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
pondělí 11. července 2011
Trénink 11.7.2011
čtvrtek 7. července 2011
Dnešní trénink
Dnešní trénink sestával z přemístění 10ti metráků kačírku z místa před vraty na místo za vraty a v následujících dnech bude sestávat z přemístění několika metráků kačírku na místo určení :o))
Takže v pondělí - trénink benče bude, to je nutnost :o)
Takže v pondělí - trénink benče bude, to je nutnost :o)
čtvrtek 30. června 2011
Trénink 30.6.2011
Dřep s JČ 20 kg
6 x 3
Mrtvý tah
6x50 kg / 6 sérií
Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 3 série
3x 45 kg / 3 série
3x 47,5 kg / 2 série
3x 50 kg / 2 série
Další trénink za týden
pondělí 27. června 2011
Trénink 27.6.2011
Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 6 sérií
4x 42,5 kg
5x 42,5 kg
Mrtvý tah
4x70 kg / 4 série
3x 42,5 kg / 6 sérií
4x 42,5 kg
5x 42,5 kg
Mrtvý tah
4x70 kg / 4 série
čtvrtek 23. června 2011
Trénink 23.6.2011
Po dlouhých 10 dnech mi trénink sednul jak už dlouho ne....
Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 8 sérií
1x 50 kg
Mrtvý tah
3x70 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 8 sérií
1x 50 kg
Mrtvý tah
3x70 kg / 3 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)