neděle 29. března 2009
Videoreportáž z MČR v benchpressu 28.3.2009 Trutnov
V sobotu 28. března se ve velkém sále MěÚ v Trutnově konalo MČR v benchpressu. Reportáž + video
čtvrtek 26. března 2009
Opakování tréninku
který jsem jako poslední trénovala před 14ti dny (pauza z důvodu nemoci).
Pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Mám toho plný kecky a nohy mě pěkně pálej. Ještě půjdu s hafem ven.
Pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Mám toho plný kecky a nohy mě pěkně pálej. Ještě půjdu s hafem ven.
úterý 24. března 2009
TIP: Kompletní energetické tabulky
V tabulkách na odkazu níže naleznete nutriční a energetické hodnoty více než 3000 potravin. Pro usnadnění je u některých potravin uvedena i váha průměrného balení, kusu, či obvyklé porce. Energetické hodnoty jsou vždy počítány na 100 g potraviny a jsou uvedeny hodnoty tuků, bílkovin a sacharidů -> tabulky v kilojoulech a kaloriích (resp. kilokaloriích)
pondělí 23. března 2009
Pondělí 23.března
pondělí 16. března 2009
Knokautoval mě nějakej bacil
Už několik dnů to cítím a dnes to přišlo. Jsem slabá jako pískle a tak cvičení na pár dnů vypouštím.
čtvrtek 12. března 2009
Trénink 5x5 č.9
Poslední dva dny na mě něco leze: nic dramatického, protože cvičit můžu. V úterý klasicky kondiční cvičení (ovšem bez pravidelné vycházky, pršelo), včera odpočinek a vycházka 7 kilometrů.
Dnes pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Ještě půjdu s hafem ven.
Přístí trénink bych měla navýšit váhy naposled a pojedu je poslední tři tréninky. Pak bude odpočinek a udělám celkovou změnu.
Dnes pokus o shyby a
Bench 6x6x25kg
Dřep 5x5x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Rozcvičení, strečink - 50 minut. Ještě půjdu s hafem ven.
Přístí trénink bych měla navýšit váhy naposled a pojedu je poslední tři tréninky. Pak bude odpočinek a udělám celkovou změnu.
pondělí 9. března 2009
Trénink 5x5 č.8
Kajícně se přiznám, že si trénink přizpůsobuju podle svýho. Dneska jsem nebyla moc "hodná" a mezi předposlední a poslední sérii jsem u každého cviku vložila jednu malinkou sérii o 3 opakováních navýšenou o 5 kilo (to není standardní postup a tak to do tréninku uvádět nebudu). Tím jsem ovšem navýšila maximální váhu v dřepu na 35 kilo (ty váhy níže jsou váhy kotoučů bez váhy osy). Shyby dál trénuju, ale zlepšení nastává po malinkatejch krůčcích, tak to sem zatím psát nebudu a budu si tiše trénovat.
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Spodní kladka 4x10x25kg
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Spodní kladka 4x10x25kg
neděle 8. března 2009
Pátek - neděle
V pátek jsem odpočívala, takže jen vycházka 4 kilometry
Sobota 7.3.
Rozhodla jsem se trochu tvarovat: 120 dřepů obyč. + vycházka 4km
Neděle 8.3.
Dřepy bez zátěže 50x
Zkracovačky 4x15
Hyperextenze 4x15
vycházka 6km
a zítra posilka a další 5x5 trénink, už se těším.
Sobota 7.3.
Rozhodla jsem se trochu tvarovat: 120 dřepů obyč. + vycházka 4km
Neděle 8.3.
Dřepy bez zátěže 50x
Zkracovačky 4x15
Hyperextenze 4x15
vycházka 6km
a zítra posilka a další 5x5 trénink, už se těším.
sobota 7. března 2009
Hyperextenze na zemi
Bolí Vás záda? A máte asi tak 100 důvodů, proč že nemůžete chodit cvičit do fitka? Řešení je prosté, cvičte doma. Jedním z nejznámějších cviků určených nejen pro začátečníky, ale i pro pokročilé jsou hyperextenze - účinnější varianta cviku je na lavici, ale když si dáte záležet, výsledek se časem dostaví i při cvičení na zemi doma v obýváku.
Cvik významně posiluje vzpřimovače páteře (vzpřimovače páteře jsou svaly posturální, které zabezpečují vzpřímenost trupu těla). Cvik se cvičí pomalu, čistým tahem, švihový pohyb nebo trhavý pohyb je nebezpečný a je zakázán. V horní části cviku je krátká výdrž.
Video se sličnou dívkou
a dále
Cvik můžete provádět denně ve 4 sériích 10 - 15 opakování (ze začátku méně, později více). Aby výsledek byl uspokojivý, je současně potřeba zařadit některý ze cviků na břicho a cvičit správně (zkracovačky a podobně). O bříšku někdy jindy...
Cvik významně posiluje vzpřimovače páteře (vzpřimovače páteře jsou svaly posturální, které zabezpečují vzpřímenost trupu těla). Cvik se cvičí pomalu, čistým tahem, švihový pohyb nebo trhavý pohyb je nebezpečný a je zakázán. V horní části cviku je krátká výdrž.
Video se sličnou dívkou
a dále
Cvik můžete provádět denně ve 4 sériích 10 - 15 opakování (ze začátku méně, později více). Aby výsledek byl uspokojivý, je současně potřeba zařadit některý ze cviků na břicho a cvičit správně (zkracovačky a podobně). O bříšku někdy jindy...
čtvrtek 5. března 2009
Trénink 5x5 č. 7
Dnes jsem přeházela pořadí cviků (byl to nezvyk) a navyšovala váhy. Protože jsem nemohla najít malé kotouče 1,25 kilo, na činku pro dřep jsem přidala 2x2,5 kg a neřešila jsem to - jak vidno, přežila jsem to.
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Zakopávání vleže 5x5x20kg
Parodie na shyby 5x5
Zkracovačky na šikmé lavici 1x10 ,2x10xJČ 10kg,1x10
Další trénink bude v pondělí.
Mrtvý tah 5x5x30kg
Dřep 5x5x25kg
Bench 6x6x25kg
Zakopávání vleže 5x5x20kg
Parodie na shyby 5x5
Zkracovačky na šikmé lavici 1x10 ,2x10xJČ 10kg,1x10
Další trénink bude v pondělí.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)