Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu
WUAP , které se bude konat 27.4.2013 v kulturním domě ve Starých
Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v
kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se
může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na
stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap
pátek 29. března 2013
Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.
Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...
28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut
29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série
28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut
29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série
středa 27. března 2013
25.-26.3.2013
25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg 8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním
od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním
od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....
pátek 22. března 2013
Pátek 22.3.2013
Ranní rozcvička:
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
čtvrtek 21. března 2013
Čtvrtek 21.3.2013
Ranní rozcvička:
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Navečer
Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů
Navečer
Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série
Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg
středa 20. března 2013
Trénink 19. a 20.3.2013
úterý 19.3.2013
ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou 10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut
středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah 10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)
ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou 10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut
středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah 10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů
večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)
pondělí 18. března 2013
Ranní rozcvička pondělí 18.3.2013
Mrtvý tah
10 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg / 3 série
A jako každé ráno 13 minut ostré chůze neustále do kopce a místo jízdy výtahem výšlap do 6. patra = 120 schodů. Do třetího patra je to normálka normálka, pak už je to zajímavější, v pátém jsem otrávená že už to není šesté :D
Mrtvý tah - DEADLIFT
10 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg / 3 série
A jako každé ráno 13 minut ostré chůze neustále do kopce a místo jízdy výtahem výšlap do 6. patra = 120 schodů. Do třetího patra je to normálka normálka, pak už je to zajímavější, v pátém jsem otrávená že už to není šesté :D
Mrtvý tah - DEADLIFT
sobota 16. března 2013
pátek 15. března 2013
Trénink pátek 15.3.2013
Bench press volnou činkou
5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série
Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série
Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série
protažení, strečink
5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série
Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série
Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série
protažení, strečink
čtvrtek 14. března 2013
Opatrný start: středa 13.3.2013
Takové pěkné datum, rozhodla jsem se že začnu s opatrným tréninkem.
Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.
Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)