Trénink benche doma pondělí 9.7.2012

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)

Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg

První trénink doma: dočkala jsem se

Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)

Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série

Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)

Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série


Protažení + strečink.

Trénink 27.6.2012

Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.

Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1 
72,5 kg x 1 
77,5 kg x 1 
80 kg x 1 
82,5 kg x 1 

Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku

Konečně se ochladilo

Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.

Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.

Dnešní trénink pondělí 11.6.2012

Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série


Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6

Trénink středa 6.6.2012

Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií

Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg

foto

Trénink dnes 30.5.2012

BENCH PRESS

Série	Opakování
1.	6		30.0 kg
2.	5		35.0 kg
3.	4		42.5 kg
4.	4		42.5 kg
5.	3		47.5 kg
6.	3		47.5 kg
7.	3		47.5 kg
8.	3		47.5 kg
9.	3		47.5 kg
10.	5		40.0 kg

MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií

+ rozcvičení, zahřívací série a strečink

Pauza

Nejsem tomu ráda, ale je tu souhra zdravotních a jiných "věcí". Příští týden :o)

Trénink 16.5.2012

BENCH PRESS
5 x 37.5 kg

5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg

3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg

Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(