Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
pondělí 9. července 2012
čtvrtek 5. července 2012
První trénink doma: dočkala jsem se
Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
středa 27. června 2012
Trénink 27.6.2012
Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
pondělí 25. června 2012
Konečně se ochladilo
Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
pondělí 11. června 2012
Dnešní trénink pondělí 11.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
středa 6. června 2012
Trénink středa 6.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
úterý 5. června 2012
středa 30. května 2012
Trénink dnes 30.5.2012
BENCH PRESS
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
Série | Opakování | ||||
---|---|---|---|---|---|
1. | 6 | 30.0 kg | |||
2. | 5 | 35.0 kg | |||
3. | 4 | 42.5 kg | |||
4. | 4 | 42.5 kg | |||
5. | 3 | 47.5 kg | |||
6. | 3 | 47.5 kg | |||
7. | 3 | 47.5 kg | |||
8. | 3 | 47.5 kg | |||
9. | 3 | 47.5 kg | |||
10. | 5 | 40.0 kg |
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
čtvrtek 24. května 2012
středa 16. května 2012
Trénink 16.5.2012
BENCH PRESS
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)