Jak přebudovat svůj trénink v průběhu stárnutí?

Zase jeden zajímavý článek pro cvičence ve vyšším věku (jako je ten můj): http://kulturistika.ronnie.cz/c-7728-kulturisticky-trenink-a-starnuti-ii.html

Trénink posilovna pondělí 20.9.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
10x20 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
10x30kg / 2 série
10x35 kg
6x40 kg
4x45 kg  / 2 série
6x40 kg
10x35 kg
10x30kg / 2 série

Trénink 16.9.2010

Mrtvý tah

5x50 kg/ 4 série
3x70 kg / 2 série


Bench press volnou činkou
10x20kg / 2 série
10x30 kg
5x40 kg / 2 série
1x50 kg / 3 série
10x30 kg / 2 série

Trénink 13.9.2010

Pomalu, s rozmyslem, v krku mě pořád pálí a od Siláka Žatce jsem netrénovala...

Sumo dřep
10x20 kg / 6 sérií

Bench press volnou činkou
10x20kg
10x30 kg
5x40 kg / 5 sérií
1x50 kg
10x30 kg / 3 série

Ty váhy jsou i s osou (doteď jsem osu nezapočítávala a nepsala), plus nějaké doplňkové cviky, např. zvedání 20ti kilového kotouče ze země nad hlavu 10x... Moje váha mi konečně dělá radost, dnes byla na 71 kilech.

Pozvánka: Mistrovství světa v benchpressu a powerliftingu 6.-11.9.2010 Praha

GPC Worlds 2010

Zajímavý článek na téma Sportovní lékař radí

Protože mě pobolívá rameno a dřív mě trápila kolena, podobné články mě zajímají, čtěte zde ->  Sportovní lékař radí... (03/2010)

Cviky na meniskus

Zase jsem nedávno měla debatu s někým kdo odmítal uvěřit, že se s operovanými menisky dají dělat dřepy se zátěží bez potíží, a že při správné zátěži meniskům dřepování prospívá - a nepomohly ani argumenty, že když to určitě není pravda jak je možné že mě to prospívá a že mám kolena jako nová!

Lidé mi nevěří když říkám: "Něco tě bolí? Tak to cvič, opatrně, s citem, s přiměřenou záteží, ono to časem bolet přestane, ale počítej s tím že to není hned a potrvá to pár měsíců než se ti to výrazně zlepší. Bacha jen ať se nepřiměřeně a nevhodně zvolenou zátěží nezraníš. "

Nu což, to je každého věc. Kdo nevěří ať tam běží a přečte si tohle http://budufit.blogspot.cz/2009/05/sport-s-operovanym-meniskem.html případně také toto http://www.vseokulturistice.cz/problemy-s-koleny-menisky-a-disky_381

Návrat na váhu před dovolenou

Tj. 72 kilo, vzhledem k tomu že mě za 5 týdnů čeká důležitá rodinná událost a já potřebuji trochu zhubnou do šatů, jdu do "lepší" diety :o) Tímto si dávám cíl do vánoc zhubnout na 66 kilo (v tukové tkáni, samozřejmě).

Silák města Žatce 2010 + Srpnová pauza

Zúčastnila jsem se závodů Silák města Žatce 2010 a i pro mě bylo překvapením, že dokážu zvednout na mrtvém tahu 50 kilo v 35 opakováních bez přerušení, pro zajímavost jde o váhu celkem 1750 kg.

Rozčarováním pro mě bylo, že nedokážu uchopit těžkou pneumatiku a převrátit jí (podařilo se mi to jen 2x) a netuším, jak a kde trénovat.

Převracení pneu 50 kg. Foto: Vladimíra Němcová, Žatec

Že právě teď cítím každý sval na zádech a na zadku, to snad ani nemusím říkat :o)). Do konce srpna si dám pauzu a pojedu udržovacím/odpočinkovým systémem domácího tréninku tj. kliky, dřepy a ostatní :o)

V září nashledanou!

Posilovna pondělí 26.7.2010

Sumo dřep
8x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
8x20 kg
5x35 kg / 5 sérií

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií

plus nějaké shyby