Včera aerobic, dnes kondiční cvičení

a včera jsem si po aerobicu chvilku zacvičila v posilovně (nějaké shyby a bench press 2x6x25 kilo rychle a 3x30kg). Dnes večer se cítím unavená a to i přes to, že jsem dnes nekontrolovaně navýšila příjem sacharidů... na pozítří plánuji posilku, jako každý čtvrtek, uvidím jak to půjde.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 10x20kg, 6x25 kg, 6x27,5 kg, 3x30kg, 3x32,5 kg, 1x35kg, 1x37,5kg (nové navýšení)
následovaly 2 marné pokusy o zvednutí  40 kilo
2x6x25 kg

Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x5@40kg

Dřep s velkou činkou 3x5@25 kg, 5x30 kg, 5x35 kg

Bacila se snažím přeprat sportem

Dnes jsem absolvovala hodinový aerobic a 15 minutové docvičení v posilovně (nějaké shyby, tlak velkou činkou na rovné lavici 3x10@20kg). Zítra doufám bude pravidelné kondiční cvičení, jehož hlavní předností je cvičení na malých míčích (posilování hlubokých svalů okolo páteře a dalších) a vydatný strečink.

Jsem propagátorem myšlenky, že hlavní fyzická kondice se buduje v posilovně (základními cviky s volnými vahami: bench press, dřep a mrtvý tah, případně shyby, kliky...) a všechny ostatní pohybové aktivity jsou pouze vhodně doplňující (byť žádoucí) a že věk není omezujícím faktorem (pokud slouží zdraví).

Dnešní posilka

Od neděle se mnou cloumá nějaký bacil. Pondělní plánované cvičení jsem odložila, v úterý absolvovala kondiční cvičení se strečinkem. Jezdím na chopperu a vycházkuju se psem (podle toho jak stíhám).

A dnes jsem byla trénovat, ovšem jen mírně.... takže:

Shyby s dopomocí podhmatem 5x5
Bench press na rovné lavici 1x8@20, 6x6@25kg
Squat - dřep s velkou činkou 2x6@20, 3x5@25kg

Včerejší jste to co jíte

Tj. 1.10. - pořad TV Prima, kde dvě dívky vysokolačky (s nadváhou) hubly. V úvodu mě pobavila replika jedné z nich - bylo to asi takto: "Vidíme, že všichni kolem jsou širší než my a že to zatím není tak hrozné, ale přece jenom bychom chtěly zhubnout".

To mě fakt pobavilo: chci vidět, co budou děvčata dělat, až budou mít rodinu a děti. Míní snad mít metrák? A všimly si dívky vůbec, že jsou kolem nich lidé hubenější než jsou ony samy?

Dnešní trénink 1.10.

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 2x6@25 kg
Benchpress 2x6@27,5 kg
Benchpress 2x3@30 kg
Benchpress 1x2@35 kg
Benchpress 1x6@25 kg

Dřep 2x5@25 kg
Dřep 1x5@30 kg
Dřep 1x5@35 kg
Dřep 1x5@25 kg

Mrtvý tah 3x8@40kg

Úterý 29.9.

Prodloužený víkend byl ve znamení odpočinku a lehkých pohybových aktivit, dnes mi začalo kondiční cvičení s intenzivním protahováním (moc mi scházelo), není nad to pořádně vše rozhýbat a protáhnout.

Bez komentáře

Proč posiluju

Proč vlastně posiluji? Jsem hodně "divná"?

Ale kdeže, jsem úplně normální žena: ten důvod je úplně jiný a souvisí s tím, že málokdo vůbec tuší, jak pracuje spalování a co má vliv na metabolismus lidského těla. Já to donedávna také nevěděla...

Čím víc tělo svaloviny má tím víc spálí tuku v klidu, 1kg svalů je až 360kj, sval v klidu metabolizuje tuky (zhruba z 90%), takže vybudováním 5 kg svalstva lze denně spalovat až 1800kj jenom tím že člověk existuje. 1800 kj je neuvěřitelná hodnota, když si uvědomíte, že jedno kilo podkožního tuku představuje (převedeno na čistý tuk) 38000kj.

1800 kj za jeden den vynásobeno počtem dnů v měsíci (1800x30) představuje energii 54000 kj, to je energie, která představuje víc jak jedno kilo tuku a všechnu tuto energii tělo spálí jen tím, že existuje (když sedí, spí a podobně) a to prosím za jeden kalendářní měsíc.

Takhle napsané to vypadá krásně, ale realita je složitější a souvisí s tím jak moc poškozený je metabolismus z předešlého stravování, na skladbě jídelníčku, na četnosti jídla a ve správných porcích. Kdyby to bylo jednoduché, byl by český národ nádherně štíhlý a tím i já (a to nejsem). Jen jestli to není tím, že docela jednoduše a ráda jím a chutná mi :o))

Takže já posiluju proto, abych nabrala ještě nějakou svalovou hmotu a do toho se snažím správněji jíst, hubnout a moc mi to nejde (ale to už je zase další téma).

24.9.

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x
Dřep 5x5@25 kg
Benchpress 5x10@20 kg (rychle)
Mrtvý tah 3x8@40kg