Mrtvý tah
10 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg / 3 série
A jako každé ráno 13 minut ostré chůze neustále do kopce a místo jízdy výtahem výšlap do 6. patra = 120 schodů. Do třetího patra je to normálka normálka, pak už je to zajímavější, v pátém jsem otrávená že už to není šesté :D
Mrtvý tah - DEADLIFT
pondělí 18. března 2013
sobota 16. března 2013
pátek 15. března 2013
Trénink pátek 15.3.2013
Bench press volnou činkou
5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série
Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série
Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série
protažení, strečink
5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série
Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série
Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série
protažení, strečink
čtvrtek 14. března 2013
Opatrný start: středa 13.3.2013
Takové pěkné datum, rozhodla jsem se že začnu s opatrným tréninkem.
Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.
Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.
pondělí 11. března 2013
Pauza v tréninku
Průběžné a nikterak vážné zdravotní problémy (lehce bolavý tenisový loket od myši, průběžné lehké virózy a celkové problémy s přechodem) mě dohnaly k rozhodnutí těžší silový trénink přerušit s tím, že až si odpočinu, vrátím se k lehčí kondiční verzi tréninku a uvidím co a jak, budu pokračovat s lehkou verzí mrtvého tahu a benče. Momentálně se stále věnuji kondičnímu cvičení bez zátěží, chodím, občas jezdím na rotopedu.
neděle 3. února 2013
čtvrtek 31. ledna 2013
čtvrtek 17. ledna 2013
Trénink čtvrtek 18. ledna 2013
Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
3 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 5 sérií
a asi o 4 dny později
6 x 43 kg
6 x 43 kg
3 x 48,5 kg / 3 série velmi pomalu s dotekem
až do středy 23. ledna opět lehké problémy s virózou....
3 x 43 kg
3 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 5 sérií
a asi o 4 dny později
6 x 43 kg
6 x 43 kg
3 x 48,5 kg / 3 série velmi pomalu s dotekem
až do středy 23. ledna opět lehké problémy s virózou....
neděle 13. ledna 2013
Pauza
Od čtvrtka 10. ledna mě začala ohlodávat viróza, ale jen zlehka. Proto jsem na pár dnů přerušila trénink a zahájila preventivní léčbu....
středa 9. ledna 2013
neděle 6. ledna 2013
Trénink neděle 6. ledna 2013
Bench Press volnou činkou
5 x 43 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg
5 x 43 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg
čtvrtek 3. ledna 2013
Trénink 3.1.2013
Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
5 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
5 x 43 kg
Hluboký dřep s jednoručkou 20 kg
5 x 5
3 x 43 kg
5 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
5 x 43 kg
Hluboký dřep s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)