Po cvičení zhmožděná šlacha (asi)

Nevím jak se to přihodilo, ale podařilo se mě zhmoždit (zřejmě při úterním cvičení) oblast palce na pravé noze, bolestivé to bylo při pohybu až po spodku nohy do klenby. Nejdřív to jen pobolívalo (nevěnovala jsem tomu pozornost, jsem ve věku že když někde něco pobolívá tak to úplně ignoruji), ovšem ve středu jsem do práce vyrazila v šatech a v lodičkách a ve čtvrtek jsem se už jen bolestivě belhala. Teprve včera (v neděli) jsem začala zase normálně chodit.... pobolívá stále, zítra cvičení není, pokud to bude jen trochu možné nahradím ho proběhnutím.

Kondiční cvičení + poznámka úterý 17.4.2018

Obvyklé kondiční cvičení s hudbou v délce 45 minut. Poté jsem využila celkového rozehřátí svojí tělesné schránky a velkou činkou dala na benchi 5 x 20 kg v 5ti sériích.

Ano pořád mě trápí šlacha v pravém rameni (proto v podstatě netrénuji), ale mám dojem že se to lepší, poslední měsíce se snažím šlachu šetřit a denně ji rozhýbávám a hlavně nepřetěžuju, a pokud jde o závaží, tahám jen minimální váhy. Došla mě pozvánka na letošní MR v benchpressu, omluvila jsem se, nemůžu kvůli rameni :( snad příští rok.

Připomínám, mám dva velké hafany a denně se hýbu tak 2 hodiny při vycházkování s nimi :) v pátek ráno bych si ráda šla zaběhat, už teď se těším.

Ranní běh v pátek třináctého

Tyhle teplotní skoky nejsou nic pro mě.... venku hrozí déšť, fouká vítr, čtvrt na sedm ráno a na teploměru 14 stupňů... co na sebe? Triko, běžeckou větrovku, co s tím jinýho.

Celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.

Teplota 14 stupňů, zataženo, vítr.

Čas: 34 minut 56 s. Spálená energie 434 kcal (1823 kJ)

Kondiční cvičení úterý 10.4.2017

Po týdnu kdy mě trápilo bolení hlavy, pálení nosohltanu, rýma a bolení celého člověka nastalo zlepšení a vrátila jsem s k obvyklým pohybovým aktivitám. Místo běhání a silového tréninku jsem se věnovala chození.

V úterý 10.4. obvyklé kondiční cvičení v délce 45 minut.

Kondiční cvičení - úterý 3.4.

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 40 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Trénink benchce jsem vynechala,  před pár dny jsme byli v ZOO a já zvedala špunta nahoru dolů nahoru dolů aby viděl zvířátka ("Babí zvedni mě chci vidět zvířátka!!!" no a má skoro 15 kilo), takový "mrtvý tah" vnoučkem :) nějak mě to babičkování zničilo :D

Ranní běh - čtvrtek 29.3.2018

Trošku jsem tahala nohy, ale jen malinko, nevím proč. Nastalo další zlepšení, průměrná rychlost je něco pod 7 km na hodinu (měřeno Endmomondem). Vzhledem k rozblécenému povrchu jsem trasu  o 300 km zkrátila.

Celková délka 3,76 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta po nočním dešti místy rozblácená.

Teplota 5 stupňů, zataženo, vítr (v noci lilo).

Čas: 31 minut 52 s. Spálená energie 398 kcal (1671 kJ)

Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C

Kondiční cvičení - úterý 27.3.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 50 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Klidový tep 60 tepů za minutu.

Jak na dřepy?

Benchpress - trénink 23.3.2018

10 x 20 kg 1 série rozcvičení
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)

Uběhnutých 300 km

Pořád jsem se těšila až prolomím hranici uběhnutých 300 kilometrů že budu mít radost a nakonec jsem to skoro prošvihla. Ano stalo se to dnes. Zajímavé je to číslo "Calories burned: 29428 kcal", které říká že jsem spálila 54 hamburgrů. Pointa? Maj tam chaos Endomonďáci, hambáče vůbec nejím!!!