Bench press
Bez sparinga a s dotekem
Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
3x43 kg / 3 série
Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)
sobota 14. prosince 2013
čtvrtek 21. listopadu 2013
Flákám zápisky
O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.
Dnes ráno po pauze mrtvý tah 3 x 3 58 kilo :)
Dnes ráno po pauze mrtvý tah 3 x 3 58 kilo :)
čtvrtek 31. října 2013
Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově
BP = Bench Press volnou činkou
Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih
Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)
Celkem: 1333kg
Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih
Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)
Celkem: 1333kg
středa 30. října 2013
Středa 30. října 2013
Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.
Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.
Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.
pondělí 28. října 2013
Trénink pondělí 28.10.2013
Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg
Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg
Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.
pátek 25. října 2013
Pátek 25.října 2013
Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)
Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.
Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.
Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.
Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.
středa 23. října 2013
Ranní rozcvička 23.10.2013
Ne neflákám se.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
pátek 18. října 2013
Trénink benche pátek 18.10.2013
Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
čtvrtek 17. října 2013
Rozhodnutí
Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.
pátek 11. října 2013
Trénink pátek 11. října 2013
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)