Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)
Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.
Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.
pátek 25. října 2013
středa 23. října 2013
Ranní rozcvička 23.10.2013
Ne neflákám se.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:
hyperextenze na zemi - 3 série do selhání pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.
pátek 18. října 2013
Trénink benche pátek 18.10.2013
Bench press volnou činkou
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
6 x 28 kg / 2 série
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
čtvrtek 17. října 2013
Rozhodnutí
Tento týden jsem došla k velikému rozhodnutí, že zahájím přípravu na ME WUAP v roce 2015, ovšem vím že musím změnit trénink jako takový. Zatím jsem nenašla nikoho kdo by mě rozumně poradil, přesto věřím že to zvládnu sama.
pátek 11. října 2013
Trénink pátek 11. října 2013
Bench press volnou činkou
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 4 série
neděle 6. října 2013
Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?
Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?
sobota 5. října 2013
Trénink sobota 6. října 2013
Někde jsem četla že není možné aby ženě po padesátce prospíval silový trénink...proboha na co a k čemu? Taková strašná dřina a už vůbec ne pro ženu!!!
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
Vážně? :)
Tož to jsem asi mimozemšťan: fyzická kondice je dobrá i po pět týdnů trvající pauze. Ano dnes jsem vzala závaží a bez jakýchkolv problémů jsem odcvičila trénink, a navíc navýšila zátež na mrtvém tahu (a snížila počet opakování a sérií). Několik hodin pro tréninku se cítím výborně.
Bench press volnou činkou
5 x 43 kg / 5 sérií
Mrtvý tah klasicky
3 x 58 kg / 3 série
čtvrtek 29. srpna 2013
Trénink čtvrtek 29.8.2013
Ruka se hojí rychleji než bych čekala, s rukavicí to jde.
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
Dřepy s jednoručkou 20 kg
5 x 5
Bench press volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg / 3 série
Horní kladka 17,5 kg
15 x 3 série
úterý 27. srpna 2013
Problémy
Momentálně mě provázejí jisté ženské problémy související s mým věkem a k tomu se navrch přidala řezná rána na levé ruce (o plechovku), naštěstí nic vážného. Jak známo s pořezanou rukou se činka drží velice špatně a do toho ještě bude nějaká dovolená, k tréninku se vrátím později.
pátek 16. srpna 2013
Ranní rozcvička s mrtvým tahem
To tu dlouho nebylo, v 6 ráno a takhle zostra.
Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)