Trénink neděle 28.7.2013

Byla jsem pár dnů pryč a trošku jsem před odjezdem trénovala a zapomněla to zapsat a nepamatuju si to :( dnes jen zlehka, venkovní teplota je 36 stupňů ve stínu, doma o fous lépe

dopoledne
Bench press volnou činkou
6 x 6 x 38 kg

večer
Mrtvý tah klasicky
5 x 28 kg
5 x 5 x 48 kg

Trénink středa 17.7.2013

Minulý týden jsem zkusila trénovat, jenže to byl týden pravidelný a mnou neoblíbený (z fyziologických  důvodů) a vzhledem k tomu že redukuju, moc mi to nezvedalo! Tak jsem toho zanechala a činky zahodila.



Včera:

Bench press volnou činkou
20 x 28 kg / 2 série
8 x 38 kg
3 x 45,5 kg/ 4 série

Zkracovačky
30 x / 2 série

Dřepy obyč
20x / 2 série

Tandemová pauza

Trošku nucená pauza, šetřila jsem si energii na úplně první tandemový seskok v životě. V následujících dnech budu pokračovat v tréninku.
*
Já i manžel jsme dostali darem ke kulatinám tandemový seskok a včera ho byli společně skočit v Kolíně (z jednoho  letadla). Skákali jsme při kýčovitém západu slunce z protekční výšky 4500 metrů (normálka je 4000 metrů) a ten volný pád trval necelou minutu, prý se padá rychlostí až 230 km/hod, rychlost pádu 3800 metrů za minutu. Padák pilot otevřel v 1800 metrech, na videu je vidět jak řídím padák a dělám zatáčku. Nádherný zážitek!!!

Trénink neděle 30.6.2013

Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x  38 kg
3 x  48 kg
5 x  48 kg
3 x  48 kg

Trénink pondělí 24. 6. 2013

Bench press volnou činkou

12 x  38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x  28 kg / 2 série


Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x  17,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x  20 kg

Dovolená

14.-23.6.2013

Tento týden se vrátím k tréninku :)

Ranní trénink 13.6.2013

Bench press volnou činkou

20 x  28 kg
8 x  38 kg
2 série  3x   48 kg
2 série  1x   50,5 kg
7 sérií   1x   53 kg

Trénink 10.6.2013

Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)

Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x  27,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x  20 kg

Bench press volnou činkou
2 série  10x  28 kg
3 série  8x    40,5 kg
3 série 10x  40,5 kg
1 série 30x   28 kg
1 série 20x   28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)


na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20  17,5 kg
1 x 20  17,5 kg

- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20

Trénink sobota 8.6.2013

Bench press volnou činkou
10x     38 kg
6x       43 kg
3x       48 kg
5x       45,5 kg / 5 sérií
10x     43 kg (do selhání) / 2 série

Trénink 3.6.2013

Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Bench press volnou činkou
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 8     43 kg (do selhání)
1x 8     43 kg (do selhání)
1x12    38 kg