Trénink neděle 30.6.2013

Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x  38 kg
3 x  48 kg
5 x  48 kg
3 x  48 kg

Trénink pondělí 24. 6. 2013

Bench press volnou činkou

12 x  38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x  28 kg / 2 série


Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x  17,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x  20 kg

Dovolená

14.-23.6.2013

Tento týden se vrátím k tréninku :)

Ranní trénink 13.6.2013

Bench press volnou činkou

20 x  28 kg
8 x  38 kg
2 série  3x   48 kg
2 série  1x   50,5 kg
7 sérií   1x   53 kg

Trénink 10.6.2013

Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)

Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x  27,5 kg

Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x  20 kg

Bench press volnou činkou
2 série  10x  28 kg
3 série  8x    40,5 kg
3 série 10x  40,5 kg
1 série 30x   28 kg
1 série 20x   28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)


na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20  17,5 kg
1 x 20  17,5 kg

- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20

Trénink sobota 8.6.2013

Bench press volnou činkou
10x     38 kg
6x       43 kg
3x       48 kg
5x       45,5 kg / 5 sérií
10x     43 kg (do selhání) / 2 série

Trénink 3.6.2013

Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série

Bench press volnou činkou
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 3     45,5 kg
1x 5     43 kg
1x 5     43 kg
1x 8     43 kg (do selhání)
1x 8     43 kg (do selhání)
1x12    38 kg

Trošku si lížu rány

Teď to nejde, v následujících dnech budu pokračovat v tréninku.

Pátek 24.5.2013

Bench press volnou činkou

1x 10   28 kg
1x 10   28 kg
1x 6     38 kg
1x 6     38 kg

1x 2     48 kg  / 3 série
1x 10   28 kg / 2 série

Trénink středa 22.5.2013

 
Bench press volnou činkou

1x 8     38 kg
1x 8     38 kg
1x 6     43 kg  / 6 sérií
1x 10   38 kg


Leh - sed zkracovačky  (max. pokrčené nohy v tureckém sedu)
15 x   3  série

Hluboké dřepy až nad zem s jednoručkou 20 kg, široký postoj
10 x 3 série


Včera bylo hodinové kondiční cvičení, ranní rozcvička a tak.

Rozhodla jsem se na trénink trošku přitlačit, záleží ovšem na pocitech a zdraví, další trénink v pátek a bude to určitě jen lehčí benč, nic jiného totiž nebudu stíhat.