Trénink sobota 27.4.2013

Dnes se koná Mistrovství ČR WUAP 2013, nejela jsem (soukromé důvody).


Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg


Dřepy s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg


Mrtvý tah s nataženýma nohama
3 x 10 x 20 kg

Trénink bench 19.4.2013

Ranní rozcvička
50 dřepů s vlastní výhou
50 zkracovaček


večer: Bench press volnou činkou
1x10   20,5 kg
1x8     30,5 kg
1x5     35,5 kg
1x5     40,5 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     43 kg
1x5     40,5 kg
1x5     35,5 kg
1x12  30,5 kg

Trénink a pohyb 9.-11.4.2013

9.4.
Ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpoledne kondiční cvičení 60 minut + več, vycházka 60 minut

10.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Odpoledne - vycházka cca 2 hodiny
Večer - rotoped 30 minut

11.4.
Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce

Trénink neděle 7.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 45,5 kg
2 x 48 kg

Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série

Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013

Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP , které se bude konat  27.4.2013  v kulturním domě ve Starých Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

25.-26.3.2013

25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním

od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....

Pátek 22.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů

Čtvrtek 21.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů


Navečer

Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg