Trénink úterý 8.1.2013

Bench

3 x 45 kg/ 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink neděle 6. ledna 2013

Bench Press volnou činkou

5 x 43 kg /  2 série
3 x 48 kg /  3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg

Trénink 3.1.2013

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
5 x 43 kg 
3 x 50,5 kg / 3 série
5 x 43 kg

Hluboký dřep s jednoručkou 20 kg
5 x 5

Silvestrovský trénink

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 4 série
3 x 48 kg / 5 sérií

Trénink 29.12.2012

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 7 sérií
poslední série 43 kg do selhání (6x)

Trénink 26.12.

Bench press volnou činkou

3x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg

Rotoped 2 x 45 minut

Dnešní lehounký trénink

Bench press volnou činkou

3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg

náklon lavičky o díru nahoru :)

3 x 43 kg / 2 série


lavička na vodorovno :o)

3 x 43 kg

Dnešní trénink

Zase viróza :(


Bench press volnou činkou

10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série

Trénink pátek 7.12.2012

V úterý:  Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

 

Dnes:

Dřep s jednoručkou
 5 x 20kg / 5 sérií

Zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 3 série
8 x 38 kg
20 x 28 kg

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií

Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)