Trénink čtvrtek 22.3.2012

Bench press volnou činkou
6 x 37,5 kg (dotek, stopka)
3 x 42,5 kg (dotek, stopka)
2 x 45 kg / 2 série (dotek, stopka)
3 x 47,5 kg / 3 série (dotek)
3 x 37,5 kg / 3 série (dotek, stopka)

Dřep s jednoručkou
20 kg 3 x 8

Mrtvý tah klasicky 
5 x 5 x 45 kg

Stahování kladky širokým úchopem
25 kg  5 x 5

Jako kruhový trénink - pondělní trénink 19.3. byl ještě znát, unavená se necítím, je mi fajn... trénink příští pondělí zvážím, musel by být opravdu velmi lehký... uvidím.

Středa 21.3.2012

Zánět nosních dutim potvrzen, zatím bez ATB, po nasazení léků cítím okamžitou úlevu, přestala mě pobolívat hlava. Únava ustoupila , energie se vrátila, ve čtvrtek a v pondělí mám v plánu lehounké tréninky, a začínám se těšit na závody: přece jen, je to návrat do formy po bolestivém zranění (při skoku do vody v srpnu 2011 jsem si  velice bolestivě natáhla šlachu v pravém rameni). Pořád to malinko pobolívá, ale už je to dobré. Hodně to uchovávám v teple, při a po tréninku protahuji....

Trénink pondělí 19.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x42,5 kg (s dotekem+ stopka)
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
3x47,5 kg / 2 série (s dotekem+ stopka)
2x50 kg (s dotekem)
1x52,5 kg / 2 série (s dotekem)
5x37,5 kg / 3 série velice rychle

Pátek 16.3.

Odpočívám, cítím únavu, lab. vyšetření napovídá že již několik měsíců trpím vleklým zánětem nosních dutin, více se dozvím příští týden a zřejmě přijdou na řadu ATB, po třech letech kdy jsem žádné nebrala snad zaberou v pohodě! Naštěstí to není nic vážného a můžu pokračovat, další trénink plánuji až na středu 21.3.2012, čeká mě start na závodech.

Pozvánka na MČR WUAP v benčpressu 2012

Trénink 12.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6

Trénink čtvrtek 8.3.2012

Celková únava se mě drží, bench mi zatím nedělá problémy, dnes jsem trénink přejela úplně intuitivně s vědomím že musí být lehký a až do pondělí míním řádně odpočívat.

BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle

Vojta Kotek a benchpress

Něco pro odlehčení :D

Trénink pondělí 5.3.2012

Benchpress volnou činkou , stopka

2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)

Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená  a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).  



Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)

Trénink 29.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
20 kg  5 x 5

Mrtvý tah klasicky 
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg

Stahování kladky širokým úchopem
35 kg  3 x 3

Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)