úterý 13. března 2012
pondělí 12. března 2012
Trénink 12.3.2012
BP volnou činkou
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6
čtvrtek 8. března 2012
Trénink čtvrtek 8.3.2012
Celková únava se mě drží, bench mi zatím nedělá problémy, dnes jsem trénink přejela úplně intuitivně s vědomím že musí být lehký a až do pondělí míním řádně odpočívat.
BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle
BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle
pondělí 5. března 2012
Trénink pondělí 5.3.2012
Benchpress volnou činkou , stopka
2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)
Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).
Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)
2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)
Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).
Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)
středa 29. února 2012
Trénink 29.2.2012
Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
20 kg 5 x 5
Mrtvý tah klasicky
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg
Stahování kladky širokým úchopem
35 kg 3 x 3
Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
20 kg 5 x 5
Mrtvý tah klasicky
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg
Stahování kladky širokým úchopem
35 kg 3 x 3
Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)
Přečtěte si: Proč cvičení bolí
Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou
náladou.
čtěte zde: http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html
čtěte zde: http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html
pondělí 27. února 2012
Trénink pondělí 27.2.2012
Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
Mrtvý tah klasicky 5 x 50 kg / 5 sérií
rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
Mrtvý tah klasicky 5 x 50 kg / 5 sérií
pátek 24. února 2012
Trénink pátek 24.2.2012
Jen Bench press volnou činkou, pomalinku, se vteřinovou stopkou.
4 x 40 kg / 4 série
V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.
4 x 40 kg / 4 série
V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.
středa 22. února 2012
Trénink středa 22.2.2012
Jen bench a repete bude v pátek
Bench press volnou činkou (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií
čas cca 25 nminut
Bench press volnou činkou (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií
čas cca 25 nminut
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)