Dnešní trénink benche

Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:

3 x 38 kg / 2 série

2 x 43 kg / 2 série

1 x 48 kg / 2 série

Ještě pořád to rozcvičuju

Ta dlouhá pauza je hodně znát, pořád to bolí ale ne tolik aby se rameno nedalo zatížit.

Obden procvičuju 3 série 3-5 opakování, na ose mám naloženo 28 kilo, s váhou osy 38 kg, síla se vrací, jde to pomalu.

Rozcvička

Začínám rozcvičovat, bolí to, ale už to začíná jít

2 x 38 kg / 3 série

Přes prázdniny pauza

Přesněji řečeno přes srpen dovolenková pauza, pak mě tři týdny trápila viróza a teď mě z toho nicnedělání "vzalo" levé ramen a bolí to jako čert, asi mi nastydlo :(

Flákám zápisky: sobotní trénink

Cviky na břicho 15x 3 série

Bench press 43 kg x 8 / 3 série

Obyčejný dřep 8x 3 série

Trénink pátek 18.7.2014

Bench press volnou činkou
8 x 43 kg / 3 série


Mrtvý tah
8 x 43 kg / 3 série

Bench press 7.7.2014

1 x 48 kg
2 x 48 kg
3 x 48 kg  / 3 série

Ranní trénink 24.6.2014

Naordinovala jsem si po delší době drsnější rozcvičku, takže mrtvý tah 5 x 28 kg, a 5 x 48 kg v pěti sériích. Po tak dlouhém flákání to budou zítra pěkné jehličky:)

Pokud jde o BP, tam průběžně a zcela náhodně i během dne zvedám zátěž 43 a 48 kilo :)

Abyste neřekli že se nepodělím, přidávám aktuální foto :)

Trénování

Trénuju pořád, s vyjímkou kdy jsem byla 9 dnů na dovolené. Pokud jde o bench, kondici udržuji  jednoduše, na ose mám naloženo 43 kilo které zvedám v různých sériích s různými počty opakování - každý den, nebo obden :)

BP dnes

3 x 43 kg / 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink BP

Středa 14.5.2014

3 x 43kg / 3 série


Čtvrtek 15.5.2014

5 x 43kg / 5 sérií