Trénink čtvrtek 14.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
4x45kg / 3 série
3x50kg / 2 série
6x40kg / 2 série

Sumo dřep
15x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

Trénink pondělí 11.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
20x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série

Ten mrtvý tah jsem ošidila, celý den mě pobolívala hlava - asi na mě něco leze a nechtěla jsem to hrotit (pro mě je nejdůležitější benč a dnes byl lehký trénink).

Poznámka

Včera po posilce jsem byla necelou hoďku venku s pejskem, takže cca 4 kilomtery svižné chůze a večer jsem se projela asi hodinu na rotopedu. Po tréninku v posilovně se cítím výborně, systém lehký těžký trénink je velice příjemný a začínám cítit nárust síly. Pobolívají mě obě ramena, uvidím co s tím provedu...

Trénink čtvrtek 7.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 2 série
3x50kg / 2 série
5x45kg

Rozpažky
10x jednoručky 2x 10 kg / 2 série

Sumo dřep
20x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
20x35 kg / 2 série

plus nějakej nezajímavej šmrdling, 45 minut

Trénink pondělí 4.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
15x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série

Dnešní trénink - pátek 1.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 3 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

plus nějaké blbiny, cca 35 minut

Dnešní trénink

V pondělí byla moje posilka zavřená, takže jsem byla dnes a ještě střihnu pátek. Od příštího týdne normální režim pondělí a čtvrtek.

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
10x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x60 kg / 3 série

Dřep
5x40 kg / 2 série

Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Máte málo času? Že se tak hloupě ptám… Škola, rodina, časově náročné zaměstnání plné stresů - to vše nám notně ukusuje z „koláče“ volného času-> Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Jak ztloustnout

Majlem :o) Jak ztloustnout? Pokud chceš přibrat, dej na mé rady
1. ráno nejez, v poledne jenom tak a večer vyluxuj lednici a nezapoměň na tabulku čokolády před spaním.
2. Samozřejmě musíš denně nebo alespoň obden jít na pivo, hlavně ne na jedno.
3. Žádný cvičení, hezky sedět po práci u PC nebo ještě lepší ležet s kopytama nahoře
4. Nevím co děláš v zaměstnání, ale pokud v práci moc běháš nebo se moc pohybuješ, dej výpověď a najdi si něco klidnějšího.
5. Dobrej je i stres, na to je pak dobrý si najít zaměstnání, kde tě šéf nenechá si dojít ani na záchod.

Pokud tohle budeš dodržovat tak za měsíc máš o 10kg víc. To že to děláš správně poznáš vždy po ránu, že je ti těžko a všechno tě štve.

Dnešní trénink v posilovně

Byl, ale jen střídmé žužlání (psát to nebudu) a cítím že se pomalu se vracím do formy. Pravé rameno, které mě pobolívalo skoro rok bolet přestává (nejvíc mě kupodivu bolelo při jízdě na motorce, beru měsíc Colafit), ovšem při úterním kondičním cvičení jsem si hnula něčím v levém rameni, řekla bych že to nic nebude. Hezký den, J.