Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)

Trénink úterý 20.11.2012

Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu

Trénink pondělí 19.11.2012

Bench press volnou činkou

5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg

Zakopávání vleže
10 kg 3x8


Večer rotoped 30 minut

Trénink sobota 17.11. a neděle 18.11.2012

Sobota 17.11.
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň



Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5

Zanožování 10 kg  3x8

Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(

Návrat

Po měsíc vracející se chřipce a týdnu dovolené se začínám opět rozcvičovat a vrátím se během několika dnů k tréninku, jen musím pomalu :o)

Trénink bench 17.10.2012

Pořád poprskávám :-(

10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg

Trénink bench 10.10.2012

Bench press volnou činkou
43 kg  6 opakování x  5 sérií

Lehký trénink - mrtvý tah

Po nemoci dnes jen zlehka, klasický mrtvý tah 48 kg  6 sérií / 6 opakování

Chřipka

Bohužel, proto pauza, k tréninku se vrátím za pár dnů  po doléčení.

Trénink 24.9.2012

Dva předcházející jsem vůbec nezapsala, lenivím

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série