Trénink pondělí 18.10.2010

Rozcvičení

Sumo dřep
15x20 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
20x30kg / 3 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série

Trénink čtvrtek 14.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
4x45kg / 3 série
3x50kg / 2 série
6x40kg / 2 série

Sumo dřep
15x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

Trénink pondělí 11.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
20x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série

Ten mrtvý tah jsem ošidila, celý den mě pobolívala hlava - asi na mě něco leze a nechtěla jsem to hrotit (pro mě je nejdůležitější benč a dnes byl lehký trénink).

Poznámka

Včera po posilce jsem byla necelou hoďku venku s pejskem, takže cca 4 kilomtery svižné chůze a večer jsem se projela asi hodinu na rotopedu. Po tréninku v posilovně se cítím výborně, systém lehký těžký trénink je velice příjemný a začínám cítit nárust síly. Pobolívají mě obě ramena, uvidím co s tím provedu...

Trénink čtvrtek 7.10.2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 2 série
3x50kg / 2 série
5x45kg

Rozpažky
10x jednoručky 2x 10 kg / 2 série

Sumo dřep
20x20 kg/ 2 série

Mrtvý tah
20x35 kg / 2 série

plus nějakej nezajímavej šmrdling, 45 minut

Trénink pondělí 4.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
15x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x65 kg / 3 série

Dnešní trénink - pátek 1.října 2010

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
5x45kg / 3 série

Mrtvý tah
15x40 kg / 2 série

plus nějaké blbiny, cca 35 minut

Dnešní trénink

V pondělí byla moje posilka zavřená, takže jsem byla dnes a ještě střihnu pátek. Od příštího týdne normální režim pondělí a čtvrtek.

Rozcvičení

Bench press volnou činkou
10x35kg / 2 série

Mrtvý tah
5x60 kg / 3 série

Dřep
5x40 kg / 2 série

Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Máte málo času? Že se tak hloupě ptám… Škola, rodina, časově náročné zaměstnání plné stresů - to vše nám notně ukusuje z „koláče“ volného času-> Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Jak ztloustnout

Majlem :o) Jak ztloustnout? Pokud chceš přibrat, dej na mé rady
1. ráno nejez, v poledne jenom tak a večer vyluxuj lednici a nezapoměň na tabulku čokolády před spaním.
2. Samozřejmě musíš denně nebo alespoň obden jít na pivo, hlavně ne na jedno.
3. Žádný cvičení, hezky sedět po práci u PC nebo ještě lepší ležet s kopytama nahoře
4. Nevím co děláš v zaměstnání, ale pokud v práci moc běháš nebo se moc pohybuješ, dej výpověď a najdi si něco klidnějšího.
5. Dobrej je i stres, na to je pak dobrý si najít zaměstnání, kde tě šéf nenechá si dojít ani na záchod.

Pokud tohle budeš dodržovat tak za měsíc máš o 10kg víc. To že to děláš správně poznáš vždy po ránu, že je ti těžko a všechno tě štve.